该如何预防老年痴呆 年轻人要预防老年痴呆吗
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今天9月21日是第29个“世界阿尔茨海默病日”,“出门忘记带东西”、“经常遗忘东西放在哪儿”,越来越多的年轻人也有了老年痴呆的征兆啊。那么年轻人要预防老年痴呆吗?该如何预防老年痴呆?下面本站小编带来介绍。
1.参与社交
孤单寡欲、生活乏味的人更容易患病,多参加社交活动能有效刺激大脑皮层,预防痴呆。年轻人要多多孵育一些兴趣爱好,使老有所乐。要多鼓励老年人外出郊游,或结伴旅游。
2.多动脑子
各种能刺激大脑运转的活动,例如适度打麻将、下棋打牌、读书看报、益智游戏、弹奏乐器等,都有证据能降低阿尔茨海默病的风险。
3.有氧运动
适度的有氧运动,如健走、慢跑、骑车、爬山、跳广场舞、太极拳等,可强化与认知能力相关的脑神经线路的联结,预防阿尔茨海默病。
4.控制三高
高血压、高血脂、高血糖是增加患病风险的危险因素。研究显示,糖尿病可能造成记忆或认知的衰退,收缩压>160mmHg且未接受降压治疗者,发病机率是一般正常人的5倍。
5.饮食健康
提倡“江南饮食”模式,以蔬果、五谷杂粮为主,多吃豆类、坚果,肉类部分以鱼类、海产为主,适量食用牛奶与奶制品补充蛋白质与钙质,少吃肥腻、油炸食品,少盐少糖。
6.杜绝抽烟
抽烟的人患阿尔茨海默病的风险升高2倍,且持续抽烟的人每年认知功能退化的速度更快。为了大脑的健康,此刻开始,彻底放下你手中的香烟吧。
7.控制饮酒
经常饮酒的人,会降低认知水平,很多人饮酒后脑子会“断片”,常常忘事,嘴里会胡含乱语。酒会麻痹神经。出现行为失控。年轻时酗酒会提高老年痴呆风险。因此,建议从年轻时开始平常少饮酒,不酗酒。
要的,因为阿尔茨海默病起病隐匿,不容易被发现,等到症状进行性加重时,往往已经到了中后期。因此,如果担心自己或家人有患病风险,可以采取以下方法进行定期测试。
1、拇指自测法
用右手食指去碰触左手大拇指,接触到后迅速交换,改为用左手食指碰触右手大拇指。
两手不间断地交替进行这个动作,速度越快越好。如果速度很慢,或是两只手指总是会错过,就需要警惕大脑功能已经发生异常,建议去医院做进一步检查。
2、AD-8早期筛查
见下图1表格自测。注:AD-8可由认知功能尚可的老人用来自检,或者由了解受试者的知情者回答,需要老人定期测试,如果有2项及以上的改变,就需要去医院进一步就诊。
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