恢复期这9件事一定要注意 新冠对人体的影响会持续多久
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新冠感染恢复期间,一定要做好身体的各项管理,不要剧烈运动,注意保暖等等,恢复期哪些事情要注意?新冠对人体的影响会持续多久?下面本站小编就带来介绍。
新冠感染恢复期这9件事一定要注意:
1、运动注意别剧烈
康复期适量运动有利于康复,但不能剧烈运动。剧烈运动不但不能促进身体恢复,还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动。运动量不超过自己平时的1/3,之后逐渐增加。
2、身体注意别受寒
“阳康”后往往还需要2到3周的恢复期,在身体虚弱、气候寒冷时,如果没有注意预防风寒,再感染流感病毒或受风邪引发感冒,不仅难受的症状“卷土重来”,人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此,做好防风保暖十分重要。
3、情绪注意别太悲
在新冠病毒感染及康复过程中,出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的,不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理,需积极进行心理调适,与他人多交流,相互鼓励,相互心理支持,转移注意力。可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。
4、饮食注意别油腻
可少量多餐进食,注意饮食应定时定量,食物多样,合理搭配。保持食物的多样化,注意荤素兼顾、粗细搭配;多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉,饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
5、恢复注意别着急
新冠病毒感染恢复期,虽然核酸、抗原检测结果已经转阴,但机体尚未恢复到病前水平,需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则,逐步恢复如常。
6、工作注意别太累
在返岗工作之初,从较轻的工作开始,逐步恢复到常态工作量和工作状态,避免紧张、加班、熬夜等行为。如有可能,可午休20—30分钟。由于个体存在体质、年龄、病情等差异,恢复时间也会存在差异,因此恢复工作是循序渐进的,强度以不感到疲劳为标准。
7、睡觉注意别太晚
康复期多休息有利于恢复元气。科学规范的睡眠是养正气的重要方法。要保证睡眠充足。康复期要注意工作节奏,不要想着用几天时间补回感染后落下的工作,最好不要熬夜加班。
8、消毒注意别过度
居家消毒应科学规范,避免过度消毒,不直接使用消毒剂对人体进行消毒,不在有人条件下对室内空气进行消毒,不使用酒精对空气消毒,不进行大面积消毒。
8、防护注意别放松
目前正值冬季呼吸道传染病高发期,不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险,不能因“阳康”而降低自我防护标准,外出时要继续坚持科学佩戴口罩,减少聚集,非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生,尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。
美国界定标准是4周,英国则是12周,相比之下英国的时间期限更长,从侧面也说明了新冠病毒对人体存在长期影响。但是因为人们对它的了解比较有限,个人体质也不同,所以无法给出具体标准。
《Nature》发表了一项研究成果,研究人员在对新冠死亡患者尸检的时候,发现新冠病毒比我们所想的还要早入侵器官,除了呼吸道,其他组织如大脑、骨骼、肌肉、肠道等更早就有感染现象。
或许这就可以解释,为何转阴后还会有乏力、记忆力变差等情况。
之所以呼吸道症状比较重,是因为这里的病毒载量更高,所幸随着免疫力工作呼吸道的病毒会被清除,但是其他组织就没有那么幸运了,清除速度慢,感染时间长。
研究发现,感染230天后病毒还存在,也就是说病毒对人体的影响至少持续半年。另有《自然通讯》《美国医学会杂志网络开放》中的研究,感染后半年、一年、两年后,身体还有症状未恢复。
可见,我们还不能过早的放松警惕,小看新冠这个敌人,不要安慰自己它不过是感冒罢了,随便吃点药扛一扛就行,小看它可能会让你吃苦果。
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