备孕前如何调整饮食
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
你的身体内部就像部一样,需要精心照顾和照顾。当你害怕弄脏皮肤而避免在尘土飞扬中穿行时,就不难理解,为了身体内部的清洁要远离“饮食尘埃”。遗憾的是,很多时候,很多人并不知道何谓“饮食尘埃”。
当你身怀宝宝的时候,那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害,因此准妈妈需要调整一下日常饮食,想一想将来的宝宝,为了他做出任何改变都是值得的。
时食原则
我们的身体存在着24小时的周期性规律,每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点,是我们一天活动的时间,也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。从晚上8点到凌晨4点,通常在这段时间内,身体会积极吸收和利用食物中的营养来更新细胞和修复组织。从凌晨4点到中午,我们将积累在体内的有毒废物排出体外,净化身体环境。
凌晨4:00-正午废弃物排放
正午-晚上8:00摄取营养消化食物
晚上8:00-凌晨4:00吸收和利用营养
婴儿生活的母体应该是一个充分清洁的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的发生,缩短准妈妈体内的存在。为了宝宝的健康,请从现在开始,规律饮食。
小投稿人:
食物的质量与栽培土壤的质量有关,来自土壤的养分有助于植物的生长,制造更多的营养素。化肥、过度耕作、食物贮藏过长,营养素大幅度降低。同样的橙子,不含维生素c,也可以提供180毫克维生素c。因此,应尽量购买当地产品、新鲜季节蔬菜和水果。
平均饮食原则
营养师强调平衡饮食,摄取多种营养。多种摄入的另一个重要原因是各种营养素的协同作用。有些营养素离开合作伙伴后,可能无法发挥效力。团队合作比单兵作战强,这里也不能外出,多样化的饮食可以摄取全面的营养。婴儿和准妈妈自己要求准妈妈选择各种各样的食物。
中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在怀孕前调整自己的饮食,提供以下每天的饮食摄入量供参考。
油 25-30克
盐 6克
奶类及奶制品 300克
大豆类及坚果 30~50克
畜禽肉类 50~75克
鱼虾类 50~100克
蛋类 25~50克
蔬菜类 300~500克
水果类 200~400克
谷类、薯类及杂豆 250~400克
水 1200毫升
看清糖和咖啡
人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最干净的能量。吃全谷类、蔬菜等碳水化合物时,隐藏在其中的能量逐渐释放在身体中,提供稳定的能量。
深入研究糖的真相
就像猫喜欢蛋白质的味道一样,碳水化合物的味道甜,天生就有抵抗不住的魅力,人们找到了浓缩糖等专门的方法。这些加工精制的浓缩糖大多在精制过程中失去维生素和矿物质,不仅如此,在体内还消耗一定量的维生素和矿物质。白面包、精白米、精制谷物等不推荐多吃,道理也在这里。
所有形式的浓缩糖都能迅速释放能量。如果体内暂时不需要多能量的话,就会变成脂肪储藏在体内。肥胖也在体内积累了一点。婴儿不需要母亲这样的积累,他需要真正可用的营养。
难以承受的刺激物的重量
很多人都有这样的体验——早上醒来头晕时,非常渴望一杯香浓的咖啡。咖啡以及浓茶这类刺激性饮料,会通过刺激身体分泌压力激素给人需要的活力。长期以来,人的身体、大脑习惯了对这些外部刺激的反应,对天然自身的兴奋物质反应迟钝。
投稿人:
糖类不仅需要身体,甜味也是生活的乐趣,是快乐精神的方法之一。只要准妈妈适当控制过度依赖糖类的习惯,不要经常大量吃甜食或用糖调味的菜肴,或者用甜食代替米面制作的主食。要改变喜欢甜食的习惯,必须逐渐进行。一口气把很多糖类从食单上除去,可能会影响食欲,但对健康有害。
美味的调味剂背后
各种快餐为人们节省了时间。但是,在时间是金钱的现代,以争分夺秒的速度破坏了我们的健康。还要这样坚持吗?宝宝要来的时候?
1950年代以来,加工食品中填充了3500多种人工合成的化学物质。人们喜欢的食物有漂亮的外观,香浓的口感,喜欢它是方便的、快捷的,还可以保存足够长的时间。于是那些可以满足这些需要的食品添加剂被大量地加入食物中来。甚至某些食物与其所标示的名称本身根本毫无关系,完全是食品添加剂相互糅合的杰作。
★添加剂的杰作
白粉几分钟内调制的猪骨汤拉面,节省了一天的辛苦,味道一样美丽,甚至超越了。出乎意料的是,吃肚子和营养丰富的猪骨汤完全没有关系。
★添加剂的真相
添加剂在调料的使用中尤为频繁。传统酿造酱油的原料是大豆、小麦、盐和生物发酵剂(通称曲子)。曲生酵素将黄豆、小麦的蛋白质转化为氨基酸,将淀粉转化为糖分,这就是酱油的美味根本。这种天然酿造需要经过一年以上的发酵。如果需要短时间的速成,可以用脱脂黄豆轻松提取氨基酸,用谷氨酸钠做出口味,用甜剂做出甜味,用焦糖色素上色。不到一个月就做出了美味的酱油,加上美丽的瓶装和强大的品牌攻势,买家蜂拥而至,不知不觉地把传统的酱油从店里的架子上赶出去了。
投稿人:
如果准妈妈不能完全理解食材的来源,请为宝宝避开快餐,花时间自己做饭。
另外,准妈妈在购买酱油、食醋、料酒等的时候,要特别留意包装上的原料及辅料标识,如果含有太多你看不明白的类似化学物质的名词,尽量不要购买。
图注:精加工食品带来的方便快捷会省去很多时间,但怀孕期间营养第一,准妈妈还是要吃家里卫生、可口、营养的饭菜为好。
胃癌术后如何调整饮食?胃癌术后需要禁食吗?
得了前列腺癌应如何调理饮食
远离前列腺癌 调整好饮食结构
备孕之前如何调理身体 备孕如何调理身体
分娩前夜如何调整身体?
失眠如何用饮食调理
痛经饮食如何调理
女性在备孕期间应该如何调整心态?
饮食调整眼疲劳
孕妇甲减饮食如何调理
如何用饮食调理月经
阴虚怎么调整饮食
得了前列腺癌如何调理好饮食
怀孕前期饮食调节
准备怀孕的妈妈如何饮食
肝囊肿如何饮食调理
肺结核饮食调整
脂肪肝如何饮食调理
备孕期饮食该如何调整
失眠饮食如何调理 长期失眠饮食如何安排?
月经期间如何调节饮食 月经期间如何饮食?
孕期糖尿病饮食需要注意什么?糖尿病患者饮食该如何调整?
孕妇坐骨神经痛如何防护?孕妇坐骨神经痛如何调整饮食?
失眠症饮食如何调理 失眠饮食怎么调理
如何调整皮肤问题?两种饮食最养颜
前列腺结核患者如何调理饮食
怎样做好怀孕前心理准备?怀孕期间如何调整心态?
备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南
孕妇失眠如何饮食调理
备孕之前如何调理身体