饭后站立有什么好处 哪些问题可以靠站来解决
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现在大多数人的工作都是坐着的,久坐成了习惯,其实适当站立对身体是有好处的,那么,饭后站立有什么好处?哪些问题可以靠站来解决?下面本站小编就带来介绍。
一般认为,在饭后最养生的5分钟,最好是保持身体直立姿势(站直、坐直),这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。当然,也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。
饭后保持站立姿势时,腿部所有肌肉都被调动起来工作,这样还能使人体消耗更多热量。有研究数据表明,站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡,所以饭后站立能帮你控制体重。而且,站立的好处远不止于此,它还有助改善姿势,缓解背部疼痛;加速血液循环,促进心血管健康……
不过,有人担心吃完就站着会不会导致会胃下垂?确实,对于体型消瘦者来说,站立姿态会使胃的重心发生变化,如果饭后立马站着,可能会引起胃下垂。这部分人群可以饭后先采取坐直姿势,但是坐的时间不要太久,建议不要超过半个小时,坐着不动不但不利于消化,还会增加脂肪的堆积,尤其是腹部脂肪的堆积,增加心脑血管疾病的风险。但对于健康人群来说,特别是午餐在工位解决的年轻白领,饭后站一站,更有利促进全身血液循环,还可以提高下午的工作效率。
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。
站着做俯卧撑——缓解肩不适
这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。
最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打开胸腔,避免含胸驼背,经常做背手站立练习,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
饭后站——缓解胃食管返流
患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,更有助于避免疾病发作。
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