如何提高骨骼强度 为什么女性更容易患骨质疏松
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骨质疏松是很多中老年朋友最常见的骨骼疾病,尤其是一些中老年的女性朋友更是高危人群,当骨密度减少,骨微结构改变,导致骨强度降低,容易发生脆性骨折。那么如何提高骨骼强度?为什么女性更容易患骨质疏松?下面本站小编带来介绍。
晒太阳也是强健骨骼的一种方式,因为大部分人都知道补钙可以强健骨骼,但是单纯补钙的情况下是无法保证该物质的吸收的,所以充分的晒太阳才能够达到强健骨骼的目的。因为晒太阳的时候可以帮助身体合成维生素d而维生素d能够促进身体对钙物质的吸收,可以有效的增强骨密度,减少骨骼损伤的风险。
除了多晒太阳、多吃含钙多的食物,如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外,还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。更重要的是,有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关,这个峰值大约出现在20-30岁之间。
如果知道峰值骨量,以后每1-2年测1次,测试结果提供给专科医生,以便对患骨质疏松的危险程度进行评估。
骨质疏松分为原发性和继发性两大类。在原发性里边又分两种类型,一种叫Ⅰ型,专门指女性绝经后的骨质疏松,而男性的骨质疏松大部分是Ⅱ型骨质疏松,即老年性骨质疏松。
女性的几个特点决定了她们更容易患上骨质疏松。
第一,女性本身峰值骨量就比男性要低,身高矮,峰值骨量也低,并且女性骨骼纤细。
第二,女性绝经以后雌激素呈现断崖式下降。因为雌激素是保护骨骼健康的重要激素,一旦雌激素降低,骨量就会迅速丢失。
第三,女性妊娠哺乳期会有大量的钙质丢失。
第四,有些女性瘦身减肥,营养摄入差,骨量也差,导致骨骼健康变差。第五,多数女性以白为美,晒太阳少,产生活性的维生素D少也会影响骨骼健康,因为维生素D是重要的钙调节激素。
总体来说,无论是生长发育期、平台期,还是老年衰老期,女性面临的危害都比较大。所以,提醒女性朋友一定要多关注自己的骨骼健康。
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