如何改善颈椎疲劳 日常保护自己的颈椎3个方法
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现在很多人长期看手机或者盯着电脑,颈椎多少有点毛病,会感觉到不舒服,那么,如何改善颈椎疲劳?日常如何保护?下面本站小编就带来介绍。
由于不良的体态姿势,长期伏案的工作和电脑、手机的不当使用,现在有颈椎问题的人越来越多。
那么,如何改善颈椎疲劳?
第一、颈项争力,右手在胸前、左手在背后,一边将手掌推向左边,一边将头向右转到极限,保持3-5秒,随后换位再来一次。
第二、头手相抗,双手背在颈后,十指交叉,手向前用力,头向后用力,保持3-5秒。
第三、仰头望掌,双手掌心向上举过头,十指交叉,向后仰头看着手背保持5秒。
在日常生活中,人们进行各种生命活动,都不免会影响到颈椎,但由于颈椎隐藏于身体内部,并没有那么直观,一些慢性劳损不可见,久而久之小病化大,得不偿失。因此建议大家要注意保护颈椎,进行体力劳动要量力而行,同时如果发现颈椎有异常,一定要及时检查、治疗。
平卧法
在一个相对较硬的平面上,比如瑜伽垫,将一个小毛巾卷放在颈部后方,头后方不枕枕头,身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷,持续7-8秒,放松7-8秒,再压,重复几次。在这个过程中保持肩部放松,同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量,稳定颈椎。
靠墙站
找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部,特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上,放松双肩,肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。
扭转法
日常工作时,建议人们每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3-5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。
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