轻断食适合哪些人群 轻断食不适合哪些人
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轻断食虽然是目前比较推崇的一种方式,但是也并不是所有人都适合轻断食方法,所以在在选择轻断食方法时,应参考自身的情况,那么,轻断食适合哪些人群?轻断食不适合哪些人?下面本站小编就来说说。
1、轻断食适宜人群
饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人
三高和慢性疾病人群
长期便秘人群
生活压力大,经常加班熬夜人群
饮食习惯差,不按时就餐,经常吃外卖人群
符合这些特征的人减重可以参考,断食可以帮助控制食欲,使人感觉清爽,提高生活质量。
2、不适应人群
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱人群
孕妇、儿童、康复期病人等处于营养补充期的人群
新陈代谢低、体重低于标准体重25%或BMI过低
患有进食障碍或身体吸收能力较弱,比如暴食,厌食症
高强度体力劳动者
以上人群不建议进行轻断食,补充营养,使机体能量充足,是以上人群更应该关注的方面。
在断食日突然将饮食中的热量控制在500到600千卡,身体很难适应这样突如其来的变化,会导致碳水化合物供应不足,会在一定程度上影响我们的学习和工作状态。
还可能会造成贫血和其他一些不良反应,所以建议伙伴们选择蛋白质含量高,但升糖指数低的食物作为断食日的食物。
所以只要是注意到轻断食的禁止问题,合理的安排,轻断食还是有用的。
但是轻断食也并不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入,另外,.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动,断食期间,不能只考虑热量不考虑营养。
以上就是有关轻断食适合哪些人群,轻断食不适合哪些人介绍,想了解更多信息请继续关注。
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