易胖体质有什么特点 易胖体质怎么运动
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易胖体质很多时候是在饮食,生活习惯上特别不注意,比如暴饮暴食,摄入多,精神压力大等等,那么,易胖体质怎么运动?下面本站小编就带来介绍。
饮食上:
1.不吃早餐,睡到中午
2.主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维
3.吃饭狼吞虎咽
4.三餐不规律,喜爱夜宵
5.甜食、零食摄入多
身体上:
1.排便不定,且便秘
2.从不进行运动
3.奶茶、饮料摄入多
4.经常熬夜
5.精神压力大
摄入:
1.喜欢重口味的食物
2.不爱吃蔬菜
3.不忌口、来者不拒
4.闲着就要吃零食
5.从不考虑摄入的热量
认知上:
1.细微变动提心吊胆
2.天性使然及时行乐
3.愧疚却又不加以控制
4.间歇性节食或暴食
5.单纯幻想暴瘦
给易胖体质的运动计划:
美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示,规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。其中,慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。
跑步不需要任何器械,受场地制约也较小。但跑步时段有讲究:
晨跑:
优点:温湿度较适宜,体感较舒适,可使人一整天精神饱满。
缺点:加大心脑血管负担,且空气质量令人担忧。
适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。
午后跑
优点:阳光充足,空气较好,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。
缺点:紫外线较强,户外跑容易晒伤。夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。
建议:避免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。
夜跑
优点:空气含氧量较高,温度适宜。时间充裕,不影响工作和学习。
缺点:结束一天工作,身体机能和反应能力下降,这时跑不利于恢复体能,还会增加受伤的风险。
夜跑需要推迟晚餐时间,前后一小时不适合进食。此外,跑步刺激人体中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺,可能导致入睡困难。
建议:最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。
最后提醒,对于易胖人群来说,不要节食,常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物,同时配合锻炼,有助提高新陈代谢率,预防肥胖。
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