腰痛的人可以睡硬板床吗 腰痛的人怎么睡觉比较好
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经常有人说,腰痛的人适合睡硬板床,但这个是谣言,并不适合,可能对腰椎更不利,那么,腰痛的人怎么睡觉比较好?下面本站小编就带来介绍。
腰痛的人不适合睡硬板床。
正常人的腰椎都有一个凸向前方的弧度,叫做生理性前凸,正常较大的超过70度,最小的也不小于30度。当人平躺在硬板床上时,胸背和臀部构成支点,腰部则处于悬空状态。在重力的作用下,腰部肌肉和韧带非常容易疲劳,长期下去会对腰椎产生伤害,甚至会加重患者的症状。侧卧时也同样。
腰痛和腰椎退变老化的患者,不建议睡硬板床。体形较瘦的人,睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害。
腰痛的人需要一个中等硬度的床垫,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空,以保持其生理的曲度。
1.床垫要软硬适中
腰不好的人经常会听到这种建议“睡硬板床能缓解腰疼”,其实,科学研究证明,软硬适中的床垫更符合人体脊柱自然曲线。
床垫过软:床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑
床垫过硬:肩和髋过度支撑,同样造成脊柱扭曲
软硬适中:适应人体曲线,脊柱扭曲度小
2.正确地上、下床
不能直接用腰发力上、下床,起床时(下床时),先侧身,然后逐渐弯曲膝关节一侧胳膊和手支撑床,然后逐渐慢慢起身
睡觉时(上床时)屁股先坐在床上,然后逐渐倾斜身体,然后轻抬双腿放在身体两侧或慢慢躺正
3.胎儿睡姿
侧睡时,双腿弯曲放在舒适的位置,两腿中间夹个枕头,背部尽量自然挺直,这样可以保持脊柱的正常生理曲线,只睡一侧容易肌肉失衡,可以两侧多替换着睡。
4.仰睡
仰睡时,可以在膝下放个枕头或软垫,这会使背部变平,腰部的拱形空隙消失,会使床垫对腰部的支撑更好,也可在腰部空隙处,加放个卷起来的毛巾,使腰部获得额外的支撑。
5.趴睡
腰疼尽量避免趴睡,因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲,如果其他睡姿你实在睡不着,建议在小腹和骨盆下放个枕头,以减轻腰背部的压力,如果你的背部或颈部感到紧张,头部可以去掉枕头。
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