睡不好会让人变笨吗 睡不着睡不好怎么办
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现在很多人都有熬夜的习惯,有研究数据显示,我们的大脑在睡眠状态下才会开启清洗模式,长期睡不好,会出现记忆力下降,对身体影响很大,睡不好会让人变笨吗?睡不好睡不着怎么办?下面本站小编就带来介绍。
专家表示,睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。老人睡不好易引发老年痴呆,青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题。
美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明:只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。而熬夜会干扰这一过程,甚至使全身器官遭到透支。
偶尔一次没睡好,原因可能是多方面的,可以先试试排除这几个方面的原因:
环境:有噪音、光线太强、床垫枕头不合适、有同床的人打扰了自己
行为:睡前玩手机打游戏太久、周末赖床白天睡太久、不困也硬躺着睡觉
饮食:睡前烟、酒、茶、咖啡
应激:马上有考试、失恋等短期事件
而如果排除以上因素以后,连续3个月睡不好,还影响了白天的正常生活,不要自己随意服药,还是去医院找医生帮助,专业的认知行为疗法或者合理使用药物,都可以帮你睡个好觉。
1、尽量23点前入睡
虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动,大都在凌晨3点以前进行,因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
2、培养睡前习惯
对晚睡强迫症患者来说,建议用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。
建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。
需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,不妨听一些舒缓放松的音乐。
3、固定上下床时间
睡眠节律,也可以理解成“生物钟”,即睡眠—觉醒的规律,可以通过固定的上床、下床时间进行训练。
晚睡强迫症患者或失眠者,建议上床时间为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。
另外告诉自己,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、吃东西等。
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