孕期和产后情绪低落怎么办 哪些方法有助于稳定情绪

一般来说，产后因为荷尔蒙变化的关系，妈妈或多或少会有情绪低落的情况，大约10天后就会逐渐缓和，至于孕期，多半是因为对生产过于焦虑或紧张所导致的，尤其是越接近预产期，可能会越严重。那么孕期和产后情绪的低落和抑郁怎么办呢？下面本站的小编为大家分享如何缓解孕期和产后的情绪的不适，大家一起来学习怎么稳定情绪吧。

孕期和产后情绪低落怎么办？

因应怀孕期间的焦虑，建议按时产检，将平日所有的疑问，注记在孕妇手册里，每次去医院产检可以逐项的在医疗院所寻求专业的咨询解决；未雨绸缪参加医疗院所举办的产前生产教育，包括母乳哺喂、生产准备、新生儿照护等课程；

先生和家人的陪伴更是重要，倾听孕妇的焦虑，舒缓紧张的心情，有助于稳定情绪。

多数的妈妈产后，会觉得自己什么都做不好，情绪很低落，出现无力感，不知所措，当产后妈妈发现自己因为生活的变化，所需要消耗的能量已经超出自己的体能、精神及情绪所能承受的范围时，这就是警讯。这代表你已经竭尽所能，无法再承担更多的压力，应该寻求支持。建议试试看下列方法：

1.分工合作，别将所有的事都往自己身上揽。「坐月子」是女人专属的权利，在这段期间里，你可能会筋疲力尽，需要时间慢慢恢复，无法同时扮演家庭主妇、保母、太太、妈妈、媳妇等角色，千万别想要一个人又要坐月子，又要带小孩，还要整理家里及照顾家中另一位哥哥或姐姐，甚至还要自己煮来吃；最好的方式是，找好帮手，分配好工作，别帮自己找碴。

2.均衡饮食。心情不好会影响食欲，但是营养失调会引起产后忧郁。每天规划摄取六大类食物，包括：蛋白质、脂肪、淀粉类、蔬菜类、水果类、奶类，务必要让应该吃的食物，每天都出现在餐桌上。

3.保持良好的形象。懒得打扮，是产后忧郁期普遍的想法，它是一种恶性循环，不想梳理自己，让别人看到你也没什么兴致与你说话，连自己照镜子都不喜欢自己，周围的人就会避之唯恐不及，因此会让妈妈陷入情绪的困境，简单的打扮自己，将没有梳理的头发，用头巾包起来，每天换不同的颜色及花样，这样又干净又美观，何乐而不为呢？

4.寻求快乐密码，做个开心的「坐月子妈妈」。引起情绪低落的事，常常是无法控制的无力感，如母乳问题、宝宝哭闹找不到原因。多数妈妈已经想尽各种方法，但还是无法搞定时，就会觉得自己很无能、沮丧，不知道该如何是好，通常在这个时候，莫名其妙的脾气就来了。

5.凡事总是要经过学习的，我们都是当了妈妈，才学会当妈妈的，不要认为自己是万能的，一定要给自己保留一点空间，别让自己硬是往牛角尖里鑽。离开当下是一个非常好的方法，当察觉到自己已经快要发火、耐不住性子时，暂停手边正在作的工作，换个空间或找一件开心的事做，例如，一直哄小孩，他却依旧嚎啕大哭，惹的妈妈自己都想哭了，此时，应该找人换手，若没人可以替换，那么就带着宝宝换个空间到客厅或出去走走，让彼此都松一口气。

6.给自己放个假，维持好心情。跟家人协调好，每周放自己半天假，可以抛开一切，出去逛逛街、和朋友喝咖啡聊是非，将自己一周来的烦闷，通通一扫而空，所有的情绪归零，永远都有好心情。

7.学会正向思考，所有忧郁都赶跑。当宝宝一直一直吸母乳时，就在心里想着，宝宝真的非常需要你，妈妈对他是最重要的。若是家里的长辈一直叮咛你，小孩不能一直抱，会宠坏、会很难带，但是自己却抢着抱，那么，你应该要高兴，乐得轻松，而且，宝宝有很多人疼，真幸福。

月子期间家人应给予妈妈适度的协助与心理支持，让妈妈充分休息、建立信心；并且应仔细观察妈妈的情绪变化，若产后情绪低落情况无法改善且影响生活，则应协助就医评价、治疗。