腹直肌分离了怎么办 妈妈腹直肌分离还能恢复吗
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当发现自己腹直肌分离后要及时的恢复,但是真的有办法恢复吗,腹直肌分离怎么办好呢,本站小编就来说说吧。
如果只是轻度的腹直肌分离,那么可以通过锻炼来恢复。
如果是中重度腹直肌分离,那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。
那么,什么样的锻炼能帮助改善腹直肌分离呢?
腹直肌分离,也就是腹直肌的肌肉仍然拉伸得很长,肌肉力量还很弱,这时,我们可以通过锻炼腹部的核心肌肉力量来帮助恢复。
锻炼腹部核心肌肉力量的方法很多,小果就给大家列举一两个:
锻炼1:
侧躺或平躺,膝盖微微弯曲。
腹部放松,均匀自然地呼吸,轻轻收紧小腹,同时做盆底肌收缩;
保持姿势10秒,再放松。
重复10次。
锻炼2:
坐直,双脚平放,膝盖弯曲90度;
把手放在小腹部,呼吸,感受腹部随着吸气而胀起来,呼气时收回去;
收腹,保持收腹状态30秒(想象将腹部紧紧靠向后背),同时保持正常的呼吸,不要憋气;
再做10次短小的收腹运动。
这些运动,幅度小,但对于腹部肌肉的效果很好,如果顺产,产后体力恢复就可以做起来了。
如果剖宫产,只要伤口允许,也可以做起来的。
而且,这些运动没有场地的限制,非常灵活,完全可以在带娃间隙进行。
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