刷社交媒体会影响睡眠吗 社交媒体和睡眠障碍有关系吗
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现在一有空闲时间,就喜欢拿出手机刷社交媒体,这已经成为了一种习惯,但有研究显示,睡前玩手机会导致睡眠问题,那么,社交媒体和睡眠障碍有关系吗?下面本站小编就带来介绍。
大量的研究表明,睡前玩手机让自己暴露于蓝光会导致睡眠问题,因为它会干扰褪黑素的产生。然而近日,来自美国杜克大学和耶鲁大学的一项最新的研究表明,睡前玩社交媒体与推迟睡眠之间存在因果关系,甚至熬夜。相关研究已发表在近期的《Sleep Medicine》杂志上。
医学研究发现,睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,原因是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋。正因为睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人快乐的感觉,睡眠才会不断延后。
《中国睡眠研究报告2022》显示,10年来,国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,入睡时间晚了两个多小时,起床时间也晚了37分钟,睡觉时长减少近1.5小时。报告还显示,影响睡眠时长的首要因素是看手机或上网导致睡眠拖延。上述研究表明,除了玩手机,发朋友圈、微博等也会导致睡眠拖延。因为个人在社交媒体发帖子后,就会不自觉地关注有没有人点赞、评论,这会让大脑处于一种过度警觉和兴奋的状态。
人们曾经习惯于在一片漆黑里度过夜晚,但是现在从早到晚都被人造光包围。研究发现,这有可能抑制人体分泌促进睡眠的褪黑素。而智能手机和笔记本电脑屏幕所发出的蓝光据说是罪魁祸首。换句话说,当你晚上躺在床上刷Facebook和推特的时候,你就无法安然入睡。
去年,匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的研究人员调查了1700位从18岁至30岁人士的社交媒体使用习惯和睡眠习惯。他们发现社交媒体和睡眠障碍之间存在关联,并作出结论:蓝光在这中间发挥了作用。和使用社交媒体的时间相比,登录这些网站的次数是睡眠障碍更重要的预兆。研究者说,睡眠障碍者会沉迷于"查看"。
研究人员表示,这可能是睡前的生理激发所致。电子设备的明亮光线有可能导致推迟昼夜节律。但是他们无法区分是社交媒体导致了睡眠障碍,还是本身有睡眠障碍的人会更多的使用社交媒体。
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