不同人怎么健走性价比高 健走的正确姿势是什么
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健走是比较常见的一种健身方式,但其实不同的人群,健走速度,健走里程都会有些不一样,那么,不同人怎么健走性价比高?健走的正确姿势是什么?下面本站小编就带来介绍。
走路是实操性极强的健身方式,不同人走路健身的要求也有所区别:
①健康中青年,每天走5~6公里(8000步大概为5公里,),达到135步/分钟,身体微微出汗,呼吸略有加速即可。
②老年人,每天走3~4公里,步速控制在125步/分钟,呼吸相对急促即可,时间大概半小时。
③体质较弱者,开始时可以把30分钟分为3段,每次走10分钟,待身体适应后,再一次性完成。
④肥胖人群、关节损伤和严重骨质疏松者,不建议经常健走,可以选择游泳、骑车、弹力带拉伸等方式。
健走时想象头顶有一个气球往上拽住自己,身体保持挺拔,双臂自然摆动,最重要的是坚持下去,将运动变成一种像三餐一样的习惯。
健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟~15分钟,这样能够让身体“热起来”,同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸,避免运动损伤。
健步走的姿势也很重要。手臂自然下落进行摆臂,摆臂到最大幅度的时候,肩膀达到与肩平齐为最佳。健步走时要跨大步,最好比日常步伐长出10厘米的距离,将手臂动作与脚步动作配合起来。注意大幅度扭动并不合适,应收紧核心,避免出现腰腹扭动,这样可以使我们保持最佳形态,锻炼腿部力量。
健走结束后,逐渐减速步行,持续20分钟左右,可以促进和恢复肌肉紧张度,使整个身体回到常态,同时也能避免第二天的肌肉酸痛。
健走各方面的支撑条件也很关键。鞋子建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后,热量能快速流失。
一定强度的健走后,必须及时补充水分,可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群,请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全,提倡结伴同行。
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