产后骨盆前倾可以做什么训练 生完孩子这4种骨盆异常危害大
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产后骨盆修复是很重要的,很多妈妈在生产完以后,会出现骨盆异常,其中骨盆前倾是比较常见的,那么,产后骨盆前倾可以做什么训练?下面本站小编就带来介绍。
产后如果出现骨盆前倾,可以适当做一些拉伸训练和力量训练,来帮助身体放松紧张的肌肉,提高身体的协调性,改善关节活动度,塑造体型。
下面是一些常见的训练方法,妈妈们可以根据自己的情况选择喜欢的训练。
猫式弓背
猫式弓背可以拉伸背部肌肉。
要点:采取四点跪位,吸气准备,呼气时臀部的肌肉发力,骨盆后倾,背部拱起,保持15~30秒,重复5~8次。
立位股直肌拉伸
(即大腿前侧肌肉)
要点:采取站立位,单腿站立,另一侧小腿向后屈曲,同侧手抓住脚踝。把脚后跟拉向臀部,感觉到大腿前有拉伸感,保持15~30秒,重复5~8次。
半跪位拉伸髂腰肌
要点:左脚在前,右脚在后成半跪位,双手自然放在身体两侧,或者放在左边膝盖上,然后身体缓慢向前移动,感受右侧髋部前部肌肉的牵伸,避免骨盆旋转,保持15~30秒,重复5~8次,双侧交替。
臀桥训练
要点:吸气准备,呼气时臀大肌发力收紧后骨盆后倾,逐步把腰椎抬起,延伸到肩胛抬离地面,保持8~10秒,每组8~10个,每天3组,双侧交替。
1、骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”,会增加腰椎间盘突出、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病的发生风险。
2、骨盆前倾或后倾会导致骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜不对称,失去协调性,让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌“雪上加霜”。
3、骨盆旋移会引起盆腔器官脱垂及会阴痛和多种妇科疾病,如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等。
4、骶髂关节紊乱引起腹部胀闷不适以及深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难,还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处疼痛等。
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