产后盆底肌松弛怎么回事 产后盆底肌松弛的原因
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
很多新妈妈在产后都会被检测出盆底肌松弛,对之后的生活也有影响,需要及时的进行恢复训练,盆底肌松弛的首要原因是阴道分娩,那么产后盆底肌松弛怎么回事?下面本站小编带来介绍。
怀孕期:在孕激素松弛素的作用下,随着胎儿的慢慢长大,在重力的作用下,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,盆底肌太委屈,变得松弛!
分娩期:胎儿经过阴道挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,部分韧带松裂,出现松弛。
需要提醒的是,高龄产妇由于激素水平低、肌肉弹性差、恢复能力差,更容易发生盆底松弛。
盆底肌松弛的表现
1、尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽;
2、咳嗽、大笑、打喷嚏、提重物、运动时不自主的漏尿;
3、产后阴道松弛,致性生活不满意;
4、性交困难、疼痛;
5、盆腔压迫感或坠胀感,腰骶部压迫感或疼痛;
6、阴道口或阴道中外有肿物脱出。
出现以上任何一种症状则表示盆底肌已松弛,需要做盆底检查治疗,使其恢复弹性。
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用:盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
要执行Kegels,收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
每天重复10次,每次3次。
蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌
站立直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微指出。如果使用杠铃,它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
下降,直到你的大腿与地面平行,让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。
完成15次重复。
臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上,膝盖弯曲成90度角,双脚平放,双臂伸直,手掌朝下。
吸气并穿过你的脚跟,通过挤压臀部,腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体,在你的上背部和肩膀上,应该从膝盖形成一条直线。
在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
完成10-15次重复和2-3次,两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。
仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌
从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,你的小腿平行于地板。
你的腹部应该支撑,你的大腿内侧应该被激活,双腿接触。
在受控制的运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜,到达舒适的位置。
慢慢地回到起点。
完成10到15次重复和3次。
鸟狗式
平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。
肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的,你的脖子应该是中性的。
支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
要开始移动,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置,然后切换,抬起右腿和左臂。这是1代表。
完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。
以上就是产后盆底肌松弛怎么回事,产后盆底肌松弛的原因,请大家继续关注。
盆底肌肉松弛怎么办 盆底肌松弛的原因
产后做什么盆底肌运动
产后锻炼盆底肌怎么做 怎么让盆底肌恢复弹性
产后多久做盆底肌修复
产后阴道松弛
产后42天盆底肌怎样看
产后盆底肌检查怎么做
产后如何恢复盆底肌
产后盆底肌训练方法
产后检查盆底肌怎么检查
产后如何锻炼盆底肌
产后肉松弛怎么办
产后盆底肌检查痛吗
产后盆底肌都会受损吗
产后皮肤松弛怎么恢复 产后肚子松弛收紧攻略
产后为什么要做盆底肌
产后要做盆底肌修复吗
如何产后修复盆底肌
顺产后怎样恢复盆底肌
产后盆底肌修复重要吗
产后怎样做恢复盆底肌
剖腹产后盆底肌怎么修复
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
顺产后怎样锻炼盆底肌
产后盆底肌多久能恢复
产后盆底肌修复的好处
产后盆底肌检查要钱吗
产后复查盆底肌有用吗
如何修复产后盆底肌
产后多久开始练盆底肌