最理想的排便时间是多长 有哪些好习惯让排便更通畅
本文已影响3.05K人
本文已影响3.05K人
排便时间不宜过长,长久的蹲坐着很容易引起痔疮,或形成下肢静脉血栓,那么,最理想的排便时间是多长?有哪些好习惯让排便更通畅?下面本站小编就来说说。
根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。
因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。
每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。
老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。
有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。
便秘如同堵车,让人痛苦又焦躁。如何控制好排便时间,又能保质保量地完成任务?
下面6个好习惯至关重要。
1、多运动,避免久坐
避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳、球类活动等。
每天做1~2次做提肛运动(收腹,慢慢吸气,同时向上收提肛门),每次3~5分钟,增加血液循环,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流。
2、每天定时排便
固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。
建议起床后就上厕所,或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。
3、排便别太用力
对心脏病患者来说,用力排便是诱发心梗非常危险的因素。
当人在屏气用力排便时,使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大,从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常,甚至引发猝死。
4、如厕时不玩手机
上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
5、多吃含纤维素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜,以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容积,促进肠蠕动。
6、避免长期精神紧张
生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。
工作、娱乐应张弛有度,一坐几个小时,甚至通宵达旦极不可取。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
便秘吃什么最快排便
几天不排便是便秘了 长期便秘如何改善帮助排便
小孩排便不畅怎么办
4个坏习惯让人变丑 哪些坏习惯让人越变越丑
如何让宝宝排便
哪个城市的通勤时间最长 能忍受多久的通勤时间
有哪些坚持了五年以上的好习惯 值得长期坚持的好习惯
儿童快速排便的方法有哪些
大便不通畅是怀孕吗
便秘食疗最快排便
便秘吃什么最快排便便
宝宝排便困难表现有哪些
有哪些值得一生坚持的好习惯 值得长期坚持的好习惯盘点
有哪些值得长期坚持下去的好习惯 值得一生坚持的好习惯
5分钟排便vs30分钟排便有什么区别 排便到底蹲好还是坐好
排卵痛开始多长时间排卵
如何让宝宝受欢迎 有哪些行为习惯更有吸引力
何时开始排便训练更合适
习惯性便秘偏方
能排卵是不是代表通畅
化验大便多长时间有效
新冠病毒排毒时间比SARS和流感更长吗 新冠病毒排毒时间有多长
孕期排便不畅怎么办
为什么说香蕉通便是假的 有哪些通便谣言
你还被便秘困扰?吃这些简单食物让排便更通畅
产后便秘多长时间会好
宫外孕有排便感会排便吗
排残奶的最佳时期是哪一段时间
怎么样调理便秘最有效 五招让你排便通畅
宝宝有哪些习惯