胃不好早餐吃什么养胃 胃不好慎食哪几种食物
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胃不好的人常出现胃脘胀满或疼痛、嗳气、恶心、呕吐、呃逆等症状,为了达到养胃的目的,减少不适症状出现,早餐可以吃一些易消化的面食、粥类、汤水、奶制品、蔬果类食物。
1、面食:主食以营养丰富、易消化的面食为主,比如包子、面条等,不会造成胃肠道负担过重,有利于营养的吸收。
2、粥类:粥是一种比较好的养胃的食物,比如小米粥、大米粥、南瓜粥、八宝粥、燕麦粥等,其非常容易消化,无刺激性,而且可以为人体提供充足的热能。
3、汤水:汤水同样具有易消化吸收的特点,并且汤的可选食材非常丰富,可搭配蛋白质丰富的鸡、鱼,维生素丰富的蔬菜等。
4、奶制品:比如牛奶、羊奶,既可以提供丰富的蛋白质,又可以在胃表面挂上一层保护膜,起到保护黏膜的作用。需要注意的是,平时容易腹胀、腹泻的人群,避免饮用奶制品。
5、蔬果类:蔬果类食物含有丰富的纤维素,对于胃有一定好处。同时,蔬果类食物可以提供丰富的果糖、矿物质以及维生素等物质,对于人体有一定的益处。
需要注意的是,胃不好的人群早餐适合吃清淡的食物,不要太过重口或者是肥腻,少吃肉类食物,因为早上胃肠蠕动比较缓慢,吃肉类食物不容易消化。另外,早餐要吃热的食物才能养胃,不建议进食过凉的食物。此外,食物进食要适量,避免进食过多,否则只会加重胃的负担。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产
冬瓜、茄子、西红柿、菠菜
慎食食物
主食饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物
馕、法棍、油条、炸糕
更多建议
胃不好除遵守饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、养成良好的饮食习惯,做到少量多餐,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。
2、食物要细、碎、软、烂,烹调方法多采用蒸、煮、炖、烩与煨等。
3、养成良好的生活习惯,戒烟限酒。
4、保持良好的心理状态,避免情绪过于激动、焦虑。
5、合理安排工作和休息时间,注意劳逸结合,尽量避免熬夜。
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