小产后能减肥吗 小月子如何减肥
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在分娩期间,适当的活动可以加速身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。一般来说,休息三天后,你应该起床多走动。不要一直躺在床上。你可以做一些轻微的家务,在室内来回走动;半个月后,你可以出去散步。
禁闭期间不得随意节食,或采用苹果疗法、七天禁食等不当减肥方法,以免影响身体恢复。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的摄入,让女性整天感到饱,不容易饿,有利于减肥。
坐月子的时候,晚餐的白米可以换成杂粮杂豆煮的粥。建议优先使用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮热量低,饱腹感强,含有膳食纤维,能促进胃肠蠕动,预防便秘。同时粥的水分比米饭多,即使吃饱了也不会担心发胖。
在中国传统的理解中,汤是一种滋补秘方。各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤煮得越浓越好。最好在上面漂一层油,营养更好。但是,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,喝的越多,越容易长膘。建议坐月子。喝汤时,不妨只喝清汤,去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤和鸡汤,这样可以提供更多的蛋白质和维生素,促进身体恢复,减肥。
建议小月子半个月之后再开始尝试瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
堕胎后,身体处于最虚弱的状态,需要充分恢复。因此,在分娩期间不要剧烈运动、节食、穿塑身衣等减肥方法,这会严重伤害身体。但是,也要注意的是,在分娩期间,你不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂,这也会增加未来减肥的负担。
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