斜方肌的锻炼方法是什么?
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
斜方肌是位于上背和中背的表层肌肉,根据其肌肉纤维的方向分为上、中、下三部分,斜方肌从上项线、枕外隆起、项韧带和所有胸椎棘突开始,停止在锁骨外的1/3、肩峰、肩胛冈的肌肉,其功能是上部肌肉束收缩可以提高肩胛骨,下部肌肉束收缩可以降低肩胛骨,全肌肉束收缩可以接近脊柱。斜方肌训练比一般的健美训练简单,主要的训练动作有耸肩、直立划船等。
斜方肌锻炼方法:
1、耸肩锻炼需要哑铃、杠铃、带手柄的器械等产生抵抗力,双手握住器械手柄,双肩分别用力向双耳移动,肩膀最高时,顶峰收缩,稍微停止后肩膀慢慢下降,到最低点时肩膀充分向下伸展
2、直立划船,将杠铃向上拉到下颚时,可以感受到斜方肌收缩,这是锻炼的关键。
3、俯立耸肩,与耸肩练习的要领相同,练习时双脚分开,俯身向前的身体与地面平坦,手持杠铃或哑铃向腿前垂下,双肩肌群放松完全垂下,然后双肩向上耸立到最高位置,稍微停止后慢慢放松垂下恢复。
锻炼斜方肌的注意事项:
1、训练时不要弯曲肘部,上半身也不要挥动力。
2、负重严格按要求做,太轻效果不好,重杠和轻杠交叉练习效果更好。
3、锻炼前要做好热身运动,以免在锻炼过程中受伤。
腰突的最佳锻炼方法
跑步锻炼的正确方法
支气管炎的锻炼方法
骨质疏松的锻炼方法
如何锻炼腹肌效果最好?6个方法帮你锻炼腹肌
产后康复锻炼方法
中年男人需要锻炼,您的锻炼方式是什么
儿童智力锻炼的方法
肩周炎锻炼方法
如何壮阳锻炼方法
斜方肌怎么练 斜方肌中下束锻炼方法
预防中风锻炼的方法
子宫脱垂的锻炼方法
适合丙肝的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
类风湿的锻炼方法
脊柱畸形的锻炼方法
保护心脏的锻炼方法
胸部下垂锻炼方法
腰肌劳损锻炼方法有哪些呢
儿童长高的锻炼方法
产后腹部锻炼方法
小腿萎缩恢复锻炼方法是什么
肩周炎有什么锻炼方法
【斜方肌】斜方肌锻炼方法
预防脑梗塞的锻炼方法是什么?
腰病好的锻炼方法
手抖锻炼方法
头痛正确的锻炼方法
锻炼宝宝的正确方法