便秘的常见病因有两种 瑜伽可以缓解
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便秘在我们的日常生活中很常见,引起便秘呢?现在瑜伽锻炼很流行,瑜伽能缓解便秘吗?
便秘的原因有肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
直肠、肛门病变:直肠内垂、痔、直肠前膨胀、耻骨直肠肌厚、耻分离、盆底病等。
内分泌或代谢性疾病:糖尿病、甲状腺功能低、甲状旁腺疾病等。
2、功能性疾病的原因
功能性便秘的原因尚不明确,其发生与
饮食量少或食物纤维素不足或水分不足有关,对结肠运动的刺激减少。
由于工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
结肠运动功能紊乱常见于肠易激综合征,由结肠和乙状结肠痉挛引起,除便秘外腹痛或腹胀,部分患者可以表现为便秘和腹泻交替。
腹肌和骨盆肌张力不足,排便推动力不足,排粪难以排出体外。
滥用泻药,形成药物依赖,引起便秘。
老年人体弱,活动少,肠痉挛排便困难,结肠冗长。
瑜伽有助于缓解便秘
饮食和生活习惯不好,便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内瑜伽锻炼有助于增加运动量,促进胃肠蠕动,使排便更加顺畅,同时排出毒素等。
1、拔出瓦斯式
躺下,屈膝,双手抱住双脚。呼吸,头离地,双手紧紧抱住,呼吸使头触摸膝盖停留,深呼吸。恢复后,可以用仰卧式缓解全身和呼吸。
注意:收紧臀部和大腿肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体趴在地上,额头贴在地上,手掌向下,双脚并拢。双脚屈膝,手臂向后抓住脚踝。吸气,用背部、腹部的力量抬起上半身和双脚,胸部向前扩张,双肘伸直,脚踝向后施力,臀部稍微夹紧,双脚向上伸展。保持呼吸10~20秒。
2、摩天式直立
摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
3、风吹树式直立
风吹树式直立,双腿并拢,双臂置于身体两侧。吸气时,双手慢慢抬起头,在头顶合掌的同时抬起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,向右倾斜。保持几秒钟,吸气时正确。呼气向左,吸气时正确。
4、腰旋
腰旋式直立,两腿分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,手掌向上。呼气,双臂带上身慢慢弯曲,直到身体与地面平行。双眼注意双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
5、俯卧
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑起身体,直到双臂完全伸直。呼气保持一段时间。吸气,头把身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头把身体转向左边,呼气时看右脚跟。身体条件好的人,可以试看自己的背。
6、蹲下
部按摩功蹲下,双手放在膝盖上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。以上动作结束后,必须马上喝水。
7、弓式
趴着,双脚张开肩膀宽,双手抓住脚踝,保持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气,双手提高脚踝,身体也提高,鼻子呼吸,嘴巴呼吸维持这种状态,重复5次。兵种协同作战的思想准备。不要幻想某种特效药,做手术就能解决问题。有些患者认为腹泻药方便快乐,把它当成万灵丹是非常危险的。许多泻药包括地址苯酚的成分,过度使用可能会导致肠壁神经损伤、肠功能瘫痪、结肠黑素病,也就是平民所说的肠变黑,甚至会导致女性月经紊乱和流产等严重后果。
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