骨质疏松症的保健护理
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很多人认为骨质疏松症只有老年人才能患上,其实骨质疏松症也经常发生在年轻人身上,其中女性患者很多,年轻人与骨质疏松症和大量饮用碳酸饮料有关,大量磷酸摄入会影响钙的吸收,钙、磷的比例会丧失
1、控制饮食。平时不喝碳酸饮料,多喝白开水,多吃水果蔬菜,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄取比例必须遵守1:4的比例,为了避免酸性物质的摄取过剩,现在市场上销售的很多饮料都含有很多磷酸。例如雪碧、可乐、运动饮料等,平时不喝饮料喝白开水,多吃水果蔬菜,很多蔬菜水果都是碱性食物。
2、少喝咖啡、少喝酒、少吸烟。喝浓咖啡会增加尿钙的排泄,影响身体对钙的吸收,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,吸烟会影响骨峰的形成,除此之外,平时不要吃含盐量过多的食物,摄取盐和蛋白质过多也会增加钙的流失。
3、培养良好的生活休息,不仅要避免酸性物质摄取过多,还要避免不良休息。不良的生活工作和休息会加重体质酸化,宵唱卡拉ok、打麻将等对身体健康的影响非常大,很多年轻人现在都有熬夜玩手机的习惯,熬夜对身体的伤害非常大,青少年要保证充足的睡眠才能健康发育,长期睡眠不足会降低身体免疫力,发育迟缓,容易生病。
4、坚持锻炼,保持健康的心情。现代社会由于竞争越来越激烈,压力也越来越大,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行,运动不仅可以放松心情,还可以强身健体,提高身体抵抗力和免疫力,每周运动1~2次,适当调节心情和自身压力,保持弱碱性体质。
5、补钙。骨质疏松是因为身体缺钙,所以多补钙,排骨、脆骨、虾皮、海带、菜、木耳、水桶、核桃仁等食物含有很多钙,适合补钙的人吃。
除了饮食补钙外,还可以多晒太阳,晒太阳有助于补钙,钙的吸收依赖于足够的维生素d,晒太阳可以把皮肤中的维生素d前体变成维生素d,但不要过度晒太阳,每天晒太阳20分钟左右
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