糖尿病患者运动的三个关注点要牢记!
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对于普通人来说,去运动绝对是有利于健康的方法,也没什么顾虑。然而,对于一些疾病患者来说,锻炼是一件需要仔细考虑和筛选的事情。例如,糖尿病患者因病身体状况不能随意选择运动行为。糖尿病患者想要健康运动,必须根据自己的病情选择合适的运动方式和运动量。在正确的运动下,达到患者想要的效果,减少事故的发生。
糖尿病患者运动,3个方面一定要注意!
1、运动前准备:糖尿病患者想运动,首先要了解自己的身体状况,做相关检查。询问医生,选择适合自己的运动方式和运动强度。另外,运动的袜子也要做好准备,注意袜子的透明性。糖尿病患者运动时,最好携带糖尿病救助卡,防止事故发生。
2、运动时:在正式运动开始前,一定要做好热身准备。使心血管、关节、肌肉逐渐适应接下来的运动。一般选择低、中强度的有氧运动,如慢跑、快跑、游泳等。运动后也不要马上休息。慢走5~10分钟,或者自我按摩。这有助于缓解肌肉疼痛,促进血液回流,避免心血量下降晕倒或心律失常等事故。
3、运动时间和频率:通常从10分钟到30-40分钟,其中插入必要的休息时间,一般以20-30分钟为宜,运动量应根据运动时间和强度协调决定。糖尿病患者在饭后1小时到1小时半后运动最好,每周运动3~5次比较合适。
判断运动量的大小在运动后的感觉中,如果运动量不足,运动后不出汗也不发热,2分钟内自由恢复,呼吸顺畅。运动后出汗,微弱,但状态轻松愉快。休息后可以恢复,第二天没有明显的不适感,适量。但是,运动后出汗,胸闷气短,无力的话,休息15分钟后热脉跳动也很快。第二天肌肉疼痛,这显然是大运动量,运动可能过度。
需要注意的是,糖尿病患者的运动不能高强度,过度,没有什么好处。由于高强度的运动,可能会加重糖尿病心血管病变患者的疾病危害。一些运动方式也不适合糖尿病患者,如负氧、阻力、跳跃等运动。还有憋气动作的运动,需要足部反复活动的运动等,不太适合糖尿病神经病变、视网膜病变的患者。
因此,糖尿病患者想运动,必须充分理解自己的身体状况后再进行选择。当然,对病情稳定的患者提倡适当的运动,有利于患者的身体素质和病情控制。
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