在家如何锻炼腹肌 锻炼腹肌可以做这3项基础运动
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完美的8块腹肌是所有男性梦想的,练习腹肌可以使身体更完美。腹肌锻炼不同,去健身房,其实在家也能锻炼,找到合适的高效锻炼方法很容易使腹肌锻炼。在家锻炼腹肌不是简单的练习,而是继续练习,加上合理的饮食,使腹肌更加明显。
在家锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐
双脚弯曲或平放,双手包头后侧或捏耳,腰部和腰部肌肉用力推动上半身,使身体靠近膝盖,稍微停留后立即躺下,但头部不要碰到地面
2、仰卧抬脚
躺在地上,抬起脚在空中逆时针旋转,这种动作是非常有效的腹肌锻炼动作。
3、俯卧哑铃划船
双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势,做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干,保持身体平衡。
在家练腹肌要注意什么
1、补水
剧烈运动会产生大量汗水,一定要及时补水。水有助于维持健康的新陈代谢水平,清洁体内毒素和残留物,保持非常好的身体状态。
2、高频
腹肌需要高频反复锻炼,建议每周进行3-4次腹肌锻炼。
3、空腹训练
在家训练腹肌时,最好空腹训练,空腹时更好地控制腹肌,使训练达到最佳效果。你可以每天早上起床或晚上睡觉前锻炼。
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