跑步脚踝疼痛的原因及缓解方法
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跑步是一种比较常见的运动锻炼方式,但是很多人在跑步的时候脚踝疼痛,很可能是不正确的运动方式造成脚踝损伤,也可能是脚踝损伤,没有完全恢复。跑步时脚踝疼痛应及时调整,暂时休息,缓解疼痛,不要坚持跑步。
脚踝疼痛的原因
1、长时间或剧烈运动使韧带纤维有一小部分断裂,因此会感到疼痛。过度频繁的剧烈运动可能会导致关节损伤或骨质增生。
2、跑步前缺乏热身活动或运动不循序渐进,从一开始就增加载重量。
3、穿不适合脚的运动鞋,或者地面不平导致脚踝酸痛。
4、刻意使用前掌着地,给脚踝关节带来数倍的负荷,在跑步过程中会慢慢感到疼痛。
如何缓解脚踝疼痛
1、不刻意前掌落地,落地应采用自然落地方式。
2、将踝关节保持在90度的状态,既可以避免疼痛,又可以放松关节。
3、浸泡脚可以加快踝关节部位的血液流动速度,促进脚的恢复,建议经常跑步的人在跑步后浸泡脚,缓解运动疲劳。
4.运动前要充分热身,防止突然运动引起冷热过渡不均衡。
5、保暖腿脚,保证正常的血流速度,促进康复缓解疼痛。
请好好休息,恢复前不要跑步,以免受重伤。如果疼痛严重,可以去药店买药膏或贴膏药,也可以去医院检查治疗。
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