白领为什么容易患颈椎病?赶走颈椎病的七个小把戏
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颈椎病是上班族的职业病,它给我们的日常生活带来了很大的不便。现在社会上有些上班族和白领受到颈椎病的折磨,长期的伏案工作和面对电脑,他们的颈椎和腰椎承受着沉重的负担,日积月累,最终引起了颈椎病的发生。那么,白领为什么容易患颈椎病呢?白领得了颈椎病怎么办?
白领为什么容易患颈椎病?
专家表示,城市白领在工作和生活中应重视预防颈椎病的颈椎病,应立即接受规范治疗。专家特别提醒,选择错误的治疗方法很可能会对健康造成二次伤害。
长期面对计算机埋下病根
在普通人中,颈椎病的发病率为3.85%~17.6%,黄种人比白人、黑人容易患这种病。天生不足,加上不恰当的工作和生活方式,越来越多的年轻白领早期陷入颈椎病的烦恼。
人的颈椎像体内的其他器官一样,随着服务期限的增加而老化的颈椎病的发展,往往有很长的过程,容易被忽视。现在年轻白领上班时在电脑上工作,工作结束后在网上玩游戏,聊天放松——这么长时间强迫的身体保持同样的姿势,为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。
实际上,对于被颈椎病困扰的人来说,只要学习一些简单的方法,就能有效地治愈颈椎,使被破坏的颈椎变得美丽。
白领得了颈椎病怎么办?赶走颈椎病的7个妙计
1、选择健康枕
枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部,高度在10厘米左右,中间低,两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说,板床、棕床是选择。
2、工作场所5分钟进行操作
节奏快的工作生活中也可以保持颈椎。例如,利用工作场所休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺、逆时针环绕运动。每次5分钟,动作要轻柔。
3、立即自主调温
颈椎最怕冷,必须立即增减衣服,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部,既有温度又有风度。
4、游泳首选青蛙泳
游泳是全身运动,能有效促进全身肌肉血液循环,适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可以全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续3个月作为锻炼周期。
5、午夜摩擦颈部放松
中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,颈部发热为宜,缓解颈椎疲劳,放松身体。
6、户外运动
软骨组织的营养通过压力的变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎,运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
7、经常注意颈部姿势
经常注意颈部姿势,低头工作时背部尽量直,头部不要太低。连续低头工作约1小时,抬起头,抬起脖子10分钟0分钟,也可以做米字操。以头为笔,用脖子旋转在空中画米字。同时,用双手轻轻摩擦颈部两侧的肌肉,用拇指摩擦左右风池、天柱、天鼎等穴位,用拇指摩擦颈部背部的疼痛,然后继续工作和学习。
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