哪些好习惯可以摆脱颈椎病?坚持5个好习惯颈椎病远离你
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颈椎病是我们生活中常见的骨科疾病,同时该病的治愈周期也很长。因此,预防颈椎病很重要。介绍远离颈椎病的几个好习惯,供参考。
1、选择寝具
最好用圆柱形枕头,把枕头放在脖子上,头可以向后牵引,有助于脖子保持生理曲度。枕头过高或过低都不适合使用,一般最好是10-12厘米。不睡席梦思,睡硬板床对颈椎有益。
2、放松四肢
关于颈椎病和腰椎病,最重要的预防是学会保持正确的坐立姿势,如果不行的话,坐1~2小时后,可以做头和双上肢的前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,增强肌肉韧性。如果还不行的话,就起来走一走。在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔,这个动作可以很好地锻炼背部的肌肉,增强肌肉组织的弹性。
3、经常游泳
在日常生活中,一些体育锻炼对预防和治疗颈椎病有特殊效果。青蛙泳在通风时,颈部平行于水面向后仰,头部露出水面呼吸,头颈始终处于低、仰的状态,正好符合颈椎的锻炼原则,可以积极预防和治疗颈椎病。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。最好每周进行一两次。
4、情绪乐观
长期抑制情绪,悲伤的人容易患神经衰弱,神经衰弱影响骨关节和肌肉休息,迄今为止脖子和肩膀容易疼痛。所以,要时刻保持乐观向上的好心态。
5、勤于补钙
无论男女,超过30岁,都应适当补钙,在医生指导下服用钙片,同时在饮食中多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,提高骨质强度,预防骨质疏松症。
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