夏天正是降血糖的好时机?做好5点至关重要!
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一般到了夏季人们食欲变差,饮食逐渐变得清淡;再加上能量消耗大和新陈代谢速度旺盛,会消耗体内更多的糖分,因此夏季血糖水平会有所降低。然而,夏季运动减少、情绪波动大以及喝太多含糖饮料等却会导致血糖波动,所以夏季应做好防范工作,保证血糖稳定达标。
糖尿病患者夏季该如何调控血糖?
1、稳定好情绪
酷暑夏季新陈代谢速度旺盛,阳气升发,易生心火,导致人们情绪变得异常烦躁,再加上睡眠不足,进而导致血糖水平升高,严重时可引发酮症酸中毒。因此患者应调整好情绪,保持积极乐观心态,正确面对一切。
2、合理补充水分
夏季喝水太少易造成机体脱水,引起高渗昏迷,甚至导致脑梗死或急性肾衰,所以糖尿病患者夏季应适当的补充水分。温开水或矿泉水是最好的选择,做到小口慢喝,每天的喝水量应达到2000毫升以上,不过不能喝碳酸饮料或含糖饮料。
3、合理安排饮食
夏季各种蔬菜瓜果大量上市,虽然能为身体补充维生素和矿物质,不过血糖控制不稳的情况下尽量不要吃,不然会导致血糖水平升高。血糖控制不稳的情况下可选择西红柿、黄瓜或草莓等低糖分水果;血糖控制稳定可选择猕猴桃或樱桃等,不过吃水果的时间应安排在两餐间,同时吃水果后应适当的减少主食摄入量。另外,夏季可以适当的吃苦瓜、洋葱以及南瓜等,因为其中含有一种类似于胰岛素样的物质,能辅助降低血糖。
4、保持适度运动
通过运动能增加肌肉利用葡萄糖,减少对胰岛素的消耗,提高心肺功能,帮助降低血脂,增强免疫力。糖尿病患者运动时间应安排在上午9点前或傍晚,避开中午时间段,以免引起中暑。
5、注意个人卫生
糖尿病患者夏季一定要注意个人和饮食卫生,以免引发胃肠道、皮肤以及呼吸道感染,甚至会因为严重感染而引发酮症酸中毒。养成勤洗手的好习惯,夏季一天一洗澡,贴身衣服勤换洗。所吃的食物必须彻底煮熟煮透,不能吃剩饭菜或发霉变质的食物。
温馨提示
糖尿病患者夏季除了做到以上几点外,也要好好呵护双脚,不能光着脚走路。选择合适大小的舒适鞋子,晚上回家后仔细观察双脚,看看是否出现伤口或溃破,一旦有异常应及时治疗,以免引发糖尿病足。
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