哪些人容易出现疲劳性骨折?疲劳性骨折应该如何预防?
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疲劳性骨折是什么?事实上,疲劳性骨折是运动员、舞者和军事训练中常见的训练伤害之一,发病率较高。高强度训练或姿势不当是疲劳性骨折的原因。那么,你知道如何预防疲劳性骨折吗?现在让我们一起学习。
疲劳性骨折易发生在骨应力集中的部位,与超强训练或姿势不当有关,多发生在频繁的长跑、越野训练或单一课程的超负荷训练中。此外,篮球、足球、网球、田径、体操运动员、芭蕾舞演员等足部承重较多的运动员也很常见,。在局部长期重复集中的轻微损伤后,骨小梁骨折首先发生并立即修复。如果在修复过程中继续受到外力的影响,修复障碍和骨吸收会增加。重复这一过程最终会导致完全性骨折,因为骨吸收大于骨修复。如何预防疲劳性骨折?疲劳性骨折的发展是从量变到质变的累积损伤过程,避免骨疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要循序渐进,根据自身情况制定科学的训练计划,掌握运动量,避免超负荷运动造成骨损伤。克雷顿大学的一项最新研究表明,即使是短期补充钙和维生素D,也能显著降低运动员应力性骨折的发生率,因为每天摄入足够的营养,补充体力消耗的热量和水分,并适当增加钙和维生素D的摄入量。此外,尽快进行系统合理的功能锻炼,不仅可以保持身体正常的生理功能水平,加速骨折愈合,防止相邻受伤关节功能障碍,更重要的是防止肌肉粘连、关节僵硬和肌肉萎缩,最大限度地恢复患者的肢体功能,防止肢体废物萎缩和关节挛缩。
如何预防疲劳性骨折?避免骨疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。因此,在日常生活和训练中,要根据自身情况掌握运动量和训练量,不要超负荷运动和训练;同时,注意大量运动或训练后补充足够的热量和水分,防止疲劳性骨折,避免骨损伤。
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