推荐肩周炎的防治动作“八段锦” 肩周炎不能做哪些运动
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肩周炎虽然是一种常见的肩关节疾病,但对于孕妇来说,如果肩周炎,如果肩周炎发作,疼痛一般无法治疗,因为怀孕期间肩周炎不能吃药,不能注射,否则会影响胎儿健康,实际上可以通过物理治疗缓解疼痛,如孕妇肩周炎可以按摩,不能盲目使用药物。
孕妇肩周炎发作应及时到医院进一步检查治疗,不得擅自用药。人们不妨试着用药酒治疗肩周炎。药酒是一种具有多种功效的酒。取鲜枇杷叶、大风艾、艾、生姜,洗净捣成泥,加入米双酒搅拌均匀,放入锅中炒热,外敷患处,每天换药一次,10天治疗顽固性肩周炎。使用单肩包时,为了防止背包掉下来,一侧的肩膀通常会抬起。这使肩部肌肉长期处于紧张状态。这不仅会改变身体,还会导致背痛和肩周炎。
孕妇治疗肩周炎一般采用生活护理方法,这种方法比较舒缓,只要日常生活多加注意,就很容易做到,一般护理方法如下:
1.注意肩关节局部保暖,随着环境温度的变化,适当增加或减少衣服,如夏季空调室穿长袖或披肩,冬季外出时注意肩保暖,条件允许,可在受影响部位涂抹温湿毛巾,加速局部血液循环,放松紧张僵硬的肩肌;
2.避免过度劳累,携带重物,选择40摄氏度左右的温水浸泡浴,放松紧张肌肉,消除一天的疲劳;
3.适当做保健操、散步、慢跑等体育活动和户外运动,注意安全,防止意外伤害。
一般来说,肩关节已经发生了病变,运动应该受到控制,采取更温和、更放松的运动,高强度运动、更严重的药物不应该再有了。肩周炎不能做运动,总结:打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等,是不能让肩膀用力运动。这些运动很容易对肩部造成二次损伤,不利于治疗肩周炎。
既然我们知道这些运动对肩部会造成不利影响,那么有什么运动或者作用是可以对肩部造成好的影响的呢?
以下介绍肩周炎的防治动作"八段锦",患者参考:
1.屈肘甩手-病人背靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘为支点,进行外旋活动。
2.用手指爬墙——病人站在墙上,用受影响的手指沿着墙慢慢爬,使上肢尽可能高,最大限度地标记在墙上,然后慢慢回到原来的地方,反复,逐渐增加高度。
3.体后拉手——患者自然站立,在患侧上肢内旋向后伸的姿势下,健侧拉患侧手或腕部,逐渐拉向健侧并向上拉。
4.伸展手臂站立——患者上肢自然下垂,手臂伸直,手掌缓慢向下伸展,向上抬起,最大限度停止10分钟,然后回到原处反复进行。
5.后伸触棘——患者自然站立,弯曲肘部和手腕,中指腹部触摸脊柱棘突,从下到上到最大,2分钟后慢慢回到原处,反复,逐渐增加高度。
6.梳头-患者可站立或仰卧,患侧肘弯曲,前臂向上旋转(手掌向上),尽量用肘部擦额头,即擦汗。
7.头枕双手——患者仰卧,双手十指交叉,手掌向上,放在头后(枕部),尽量收起肘部,然后尽量伸展。
8.旋肩-患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划,幅度由小到大,反复数次。
请注意,以上八种动作不需要每次都完成,你可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,许多不受限制,只要坚持,肩周炎的预防和治疗将非常有益。
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