科学进食也能防晒吗?推荐5种食物保护皮肤
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科学饮食也可以防晒
1、蔬菜。防晒效果好,甚至比防晒更耐用,因为它们不会被水冲走。例如,西红柿富含抗氧化剂西红柿的红素,营养学家每天摄取16毫克西红柿的红素,可以降低晒伤的危险系数的40%。吃西红柿的同时,吃土豆和胡萝卜更有效。因为其中的β胡萝卜素能有效地阻止紫外线。
2、鱼类。科学研究发现,每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼可以为人们提供类似霜的自然保护,使皮肤变白。鱼含有动物蛋白质和不饱和脂肪酸,所以经常吃鱼不仅有助于健身,还有助于降低血压和血脂,延长寿命。
3、水果类。想要拥有健康滋润、不易晒伤的肌肤,几乎每个皮肤科医生都会建议大家每天吃2-3份高维C含量的水果,比如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。
4、含胶原蛋白的食物。平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配10%的溶液,每隔一段时间揉搓一次皮肤,48小时后紫外线诱发的皮肤色素斑可减少25%左右。经常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等含有丰富胶原蛋白的食物,能有效抑制芝氨酸酶的活性,减少黑色素的生成。
5、坚果类。维生素b不足会引起色素沉着,夏天多吃含维生素b的食物,可以有效地防晒。在维生素b族中,维生素B2也被称为核黄素,保持皮肤新陈代谢正常,使皮肤清洁光滑,去除斑点,其主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。
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