女人变美从学瑜伽保养子宫开始 保养子宫的瑜伽体式
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子宫是人类生命孕育之初,同样子宫的健康直接影响到女性的身心健康,所以女性的美丽应该从保养子宫开始。维护子宫,定期做有滋养子宫作用的瑜伽体式,提高荷尔蒙的分泌,自我调理子宫。
瑜伽一式
1、双膝自然分离,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰使胸部和脸部尽量靠近床面,保持5分钟。
2、然后躺在床上,做腹部抬起臀部的运动,在空中尽量保持长时间,感觉子宫和身体一起收缩。
瑜伽第二式
1、站立,双脚宽于肩膀,脚尖紧贴地面自然向外。
2、双手十指垂直于体前。膝盖约30度,膝盖向体侧平开,膝盖不得超过脚趾尖,臀部紧张,体重心逐渐垂直下降,稍微保持,膝盖逐渐恢复伸展。
3、同上,曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
4、同上,曲膝将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,稍作保持,再次恢复站立。
5、重复整套动作三遍。
瑜伽三式
1、双膝跪下,双膝与臀部同度,小腿和脚背紧贴地面,脚板朝上。
2、身体向前倾斜,挺直腰背,注意大腿和小腿和躯干垂直,上半身与地面平行。
3、双手撑在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂绷直,与地面成垂直状态,同时与肩膊同宽,指尖朝前。
4、吸气,同时将盆骨慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。抬头看前方,垂下肩膀,保持颈椎和脊椎直线。
5、呼气,同时慢慢将背部向上拱起,面部向下,视线指向大腿,直到感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6到10次。
6、再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。
7、抬头、望前方、伸背。伸直的手和脚与地面平行。
8、重复整套动作3次。
流瑜伽串联体式
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