八个小动作练习挺拔乳房
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俗话说,世上只有懒女人没有丑女人。很多女性爱美,但是又很懒。这看起来真的很矛盾,有什么简单的方法可以满足懒汉的需求,随时随地保护自己的乳房吗?
“小动作”有助于乳房形态挺拔
1、绕肘运动:
双手放在自己的双肩前下方,以肘部带动肩部做旋转动作,顺时针旋转4圈,逆时针旋转4圈为1个循环,重复4个循环。
2、肩膀运动:
抬起头挺胸,双臂放在身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心进行肩膀运动,顺时针旋转4次,逆时针旋转4次,重复4次,放松肩膀和胸部肌肉。
3、扩胸运动:
伸开双手掌,弯曲肘部,抬起双手臂和双手掌与胸部平水平方向前后伸展运动1次,然后从胸部中间向两侧沿水平方向伸展双臂,重复4次为1个循环,共4个循环。
4、摆拳扩胸运动:
双臂轮流弯曲肘握拳,沿水平方向向胸外伸展,左右各1次,重复4次为1个循环,共4个循环,增加上肢侧伸展,改善乳房外侧血液循环。
5、肩甩运动:
双臂置于身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心,肩肘移动前臂,手从下向上顺时针抬起头旋转画圈4次,同法逆时针旋转4次为1个循环,共4个循环
6、屈伸运动:
双臂握拳在胸部水平上进行屈伸交替动作,屈伸反复4次为1个循环,共4个循环,有效牵引乳房,促进乳房血气运行。
7、前臂交臂旋转运动:
上臂握拳在胸前水平旋转,同时沿水平方向左右扭转胸部,有效牵引乳房内外侧,推动乳房淋巴回流。
8、握拳斜上伸展运动:
双手握拳,右手向左上举直至右上臂向头,左手向右上举直至左上臂向头,交替4次为1个循环,共4个循环,有效拉伸胸廓和乳房两侧、下经脉,预防乳房下垂。
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