年后吃什么食物能减肥?减肥的方法有什么?
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年后吃什么食物减肥?现在越来越多的人重视绿色减肥,追求食物减肥。营养减肥应该怎么吃?营养师的建议是,减肥示范餐每人每次的油量只有5克,一天的油量一共是汤匙。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准,一块来看看吧!
专家减肥食谱严格
在一次干预行动中,营养师根据肥胖者每个人的血脂状况开出不同的处方,规定一天摄取食物的总热量为1200~1800卡,要求不吃食谱以外的食物。
他们的减肥食谱是:
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。
刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油的话汤匙
减肥示范餐每人每餐的油量只有5克,一天的油量总共有一小勺。菜花、蔬菜、胡萝卜、瘦肉等煮好后用橄榄油混合,只有这样吃,脂肪才不会超过标准。目前,中国城市居民每人每天油脂平均消费近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
蔬菜豆腐的制作方法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃什么、吃什么。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。许多老人为了清理剩菜,吃饱了也要喝汤水,肚子越喝越大。
水果吃多了也会长肉
苹果、梨都是低卡路里的水果,但梨的重量接近半斤的话,不知不觉就有可能超过。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
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