更年期如何帮助你安全度过更年期?
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女人走进更年期,情绪变化会很大,而且身体上也会有很多变化,比如绝经、肌肤松弛衰老等,如果没有注意做好保养和调节,很容易就迈进了”大妈‘行列,那么如何安然度过更年期呢?下面为女性提供几个方法供女性参考。
1、处理好各种关系
更年期妇女情绪易激动,容易与家人发生矛盾。这要求大家互相理解,有什么事情要冷静,不要为一点小事,一句话也不顺利,大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防本病的重要因素。更年期的女性不仅要适应家庭,还要适应社会,正确认识当今社会的现象,不理解的要和他的美女交流意见,不要在心里烦恼。以乐观的态度对待生活,对待社会,对预防抑郁症非常有利。
2、均衡营养
约8成女性受激素分泌量逐渐减少的影响,停经前后出现更年期症候群,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为了缓解不适,许多女性选择补充黄豆异黄酮等进行调节。事实上,更年期妇女应在均衡饮食的前提下适当补充钙、镁、维生素b群、大豆制品、维生素C和E,并配合运动缓解压力,促进骨质健康。
更年期女性饮食营养建议自制补钙养心饭。养心饮食强调三低一高和四少一多,分别是低油、低盐、低糖、高纤维油炸少、肥肉少、油脂少、热量少、蔬菜多。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。
3、多参加活动
更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,不仅能增加生活情趣,还能保持良好的大脑功能,增强身心健康,对预防本症大有裨益。
4、注意卫生,定期检查
进入更年期,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性减少,局部抵抗力减弱,容易感染病原菌,需要特别注意阴部清洁卫生。月经不正常是绝经期间的必然现象,但也要注意其他妇科疾病,尤其是妇科肿瘤的可能性,所以预防起见应每3-6个月进行一次妇科检查。除月经周期紊乱外,月经量增加或月经延长,及时就诊,避免出血过多,引起贫血。
更年期阴道干燥,用温水冲洗会阴,每天一次。将天然植物油,如橄榄油、芝麻油等滴入化妆用海绵放入阴道,隔夜取出,每周一次,也可以解除干燥。
5、注意锻炼身体
运动能促进新陈代谢,增强各器官的生理功能,提高身体素质。同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得快乐,忘记烦恼和不幸,对预防本病有很大好处。
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