你越睡越累吗?记住睡觉前的十大禁忌
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人类睡眠分为四个阶段,前两个阶段是lightslep(浅睡期),第三个阶段是deepslep(熟睡期),第四个阶段是rapidemovement(快速眼动期),或者通常简称REM
入睡30分钟以内是第一、第二阶段的浅眠期。第一阶段,慢动眼期开始,这个时候醒来的话,可能没有睡觉的感觉。
但一旦进入第二阶段,大脑就会停止运行,忽有危险的外来刺激,可以安心睡觉。此时,大脑也开始加强记忆,你知道的外来信息在这个阶段处理完毕。第二阶段醒来,不仅有助于提高生产力,增强记忆,最重要的是消除疲劳感。但是,在睡了超过三十分钟后,就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来,会体验到sleepinertia(睡眠倦怠),因为你的身体刚从熟睡中醒来,运动敏捷度降低,而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是,作为繁忙的现代人,睡眠的方法也没有得到很好的把握,夜,第二天起床精神不好,今天和大家分享几个容易睡觉的小错误,成为健康的睡眠美女。
医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。熬夜到凌晨3点,血液中的自然杀手细胞减少了3○%,只剩下的白血球活动力也变差了。长期睡眠不足使人变得愚蠢、迟钝,记忆力衰弱、判断力差,与人交流冷漠,对事物的好奇心和动机大幅度减弱。
近年来,发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有很高的关联性。此外,睡眠的准备、姿势和习惯也要特别注意睡眠时的禁忌!
一、睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后,身体的一部分活动节奏变慢,进入休息状态。睡觉前吃饭,胃肠等忙,负担加重,身体的其他部分也不能休息,不仅会影响睡眠,还会损害健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、睡前感情兴奋
人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,难以入睡,失眠。因此,睡觉前要尽量避免愤怒和忧虑的愤怒,使心情平静下来。
五、睡前喝浓茶,喝咖啡
浓茶,咖啡是刺激性的饮料,含有刺激性的咖啡因等物质,睡前喝容易睡觉。
六、避免蒙头睡觉
老人一般怕冷,有些老人喜欢蒙头睡觉。这样,大量吸入自己突出的二氧化碳,缺乏必要的氧气补充,对身体非常不利。
七、避免仰面睡觉
睡觉的姿势,最好躺在右侧,全身骨骼、肌肉自然放松,睡觉容易,消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着明亮的睡觉,容易让人感到不安,难以入睡,睡觉也容易醒来。
九、避免吹风睡觉
房间要保持空气流通,但不要直接吹风。因为人睡觉后,身体对外界环境的适应能力会降低,如果直接吹风睡觉,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
改变这些习惯后暂时睡不着的话,可以试试以下10个实用的技巧。
1、Avoidbluelight、避开蓝光
电子产品发出的蓝光抑制大脑生成melatonin(褪黑激素),影响睡眠。睡觉前1小时,不要使用这些装置,降低屏幕亮度,戴橙色眼镜遮挡蓝光。
2、Makeyourbraintired、让你的大脑疲倦
睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦。
3、Moveyourbed、移动你的床
当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。经过演化,人类能够提前注意到危险,有时间逃跑的话,就会放心。
4、Fakeayawn、假装哈欠
疲惫的样子,真的开始睡觉。想早点睡觉,假装打一两个哈欠。
5、Eatabana、吃香蕉
睡觉前吃香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物),有助于放松身体和头脑。
6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分钟,午休前喝咖啡,休息后咖啡因正好发挥作用,特别有精神。
7、Listentothemusic、听音乐
《世界上最放松的音乐》是从科学的角度设计的,是为了帮助睡眠而写的曲调。
8、Sleepontherightside、右侧睡眠
研究表明,普通人在右侧睡觉时心负担小。如果是孕妇,请在左侧睡觉。尽量避免趴着睡或是躺着睡。
9、Trytostayawake、请保持冷静
请保持冷静。睁大眼睛,不要睡觉,反而开始睡觉。
10、Wearsocks、穿袜子
人们睡觉时,双脚的bloodflow(血流)增加。暖和的双脚可以增加血流速度,有助于睡眠。下次睡不着觉的时候,试着穿袜子。
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