懒人福音在冬天靠床有助于健康
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赖床,其实不一定是坏缺点。我们经过一夜的睡眠,全身的肌肉和韧带都处于松弛状态,各个器官也很懒。醒来后立即起床,从平静的状态向活动状态转移的时间不足的话,有时会发生问题。因此,先靠床,在床上做点运动,可以避免这些问题,增加健身机会。
赖床第一式:用力伸展懒惰的腰
早上起床时,伸展懒惰的腰,可以使身体从抑制状态顺利转移到兴奋状态。建议积极加强懒腰的保健效果,养成懒腰的新习惯。
具体做法:自然伸腰后,交叉双手五指,把手掌放在头上,双脚尖交替伸直挂钩,四肢尽量伸展,同时逐渐用力,轮流向左右旋转,约持续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式:左右大扭转
左右大扭转可加强腰背部和颈部肌肉的牵引,对预防和缓解腰腿痛、颈背痛具有积极意义。
具体做法:强化伸展腰的动作结束后,取左侧卧位,伸展左腿,弯曲右腿从左腿上方越过,尽量远离左腿放在床边,双臂水平张开,上半身向右节奏地扭曲10~20次,同时右膝尽量靠近左侧床面,扭曲最大幅度地静止10秒。然后,改变方向成为右侧卧位,重复这个动作。
赖床第三式:团体滚动
这一动作的主要作用是促进各部位肌肉力量恢复平衡,缓解疲劳。
具体做法:上述动作结束后,在仰卧位置团结身体,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒,缓慢上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。
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