八个健康习惯让你怀孕
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现在通过改变生活方式,可以尽量给宝宝一个好的开始。这是我们的一些建议供您参考。
1.改善你的饮食
学会吃你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,这种饮食由提供健康身体所需要的维生素和矿物质的四种食品构成。其中健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘了坚持喝牛奶、吃柑橘的果汁、深绿叶的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷物。
2.达到健康的体重
想减轻体重吗?是时候了!怀孕的时候是最接近推荐体重的时候了。从选择低脂肪、高纤维的食物开始。请注意,平衡饮食需要适当的运动,以每周1~2磅的速度安全减轻体重。如果体重低于正常,多长肉!研究人员发现,低体重的母亲倾向于生育低体重儿童。
3.开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。
4.制定(并坚持)运动计划
良好平衡的健身计划可以提供耐久性、力量和柔软性三个重要优点。这是你应对每天母亲生活的压力所必需的。至少要在怀孕前三个月开始健身,这样可以让你在怀孕期间更容易保持活跃的生活方式,让怀孕期间的生活更加轻松。健身运动包括跑步、跑步交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但而,其中一些运动相当激烈,不能在怀孕初期采纳。所有上述运动,都要慢慢开始,不要让身体疲劳。
5.停止酗酒、吸烟和吸毒的许多研究表明,酗酒、吸烟和吸毒与低体重儿童、流产、aids和产后行动障碍有关。
6.减少环境危害
有些工作可能对你和宝宝有害。如果你经常整天站着、长时间飞行或暴露在化学或放射性物质中,你应该考虑做一些工作调整。
7.停止使用避孕药
如果一直使用避孕药,建议停止使用几个月后再怀孕。因为你的月经周期恢复正常时间。如果怀孕在吃避孕药期间,请立即停药告诉医生——胎儿受损的可能性很小。
8.从头再考虑你的计划
在决定要孩子之前,之前,你和恋人考虑要做的事很重要。因为你们的决定会改变你们的人生!
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