打瞌睡有助于女性健康 午睡效果最大化
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其实有句老话,磨刀不砍柴。睡眠质量好的话,能保持冷静的头脑和旺盛的能量,开始工作也是工作的一半。
每天午睡有益心脏
2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
12-13时间中午睡觉避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的研究比较了睡眠模式和肥胖症的关系后,发现每晚睡眠5~7小时的人比每晚睡眠7~9小时的人肥胖的可能性增加了50%12-13点之间,大多数人的体能衰退,最适合午睡。也不要睡得太晚,下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。
打瞌睡有助于女性健康
美国国立睡眠基金会的调查显示,三分之一的女性感到疲劳,连性欲都没有了。睡眠和性生活一样,不一定局限在床上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
午睡前杯咖啡
睡眠不足,驾驶员、轮班工人等可能发生安全事故。根据《睡眠期刊》发表的研究结果,10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明,午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性,比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟,午睡后咖啡因在体内的浓度上升,充分提高警惕性。
睡觉10分钟提高记忆力和创造性
睡觉可以将临时记忆转化为永久记忆。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究表明,人们每天都失去吸收新知识的能力,午睡可以逆转这种衰退。根据《睡眠期刊》发表的研究,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但对于创意思维过程和重要记忆巩固,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
午睡姿势不正确引起故障的8点让你睡觉
经过上午的努力,午睡是你养活精神的最佳时机,午睡时间短,我们必须利用有限的时间,补充无限的体力。但错误的睡姿非但不能养神,相反还会伤及身体健康。那么,午睡有什么注意事项呢?
有效午睡助女人摆脱犯困干扰
从早上的8点到晚上的8点,有哪些人在被“困”所困?你为什么那么困?怎样才能有效地抵抗困难?你怎么困在午觉里才科学?
女性睡觉五戒你遵守了多少?
春眠不知是春天许多上班族面临的烦恼,无精打采、昏迷自然会影响工作效率和日常情绪,严重的是春困,可能会带来不必要的危险。如何驱逐困境?也许你可以参考禅的睡眠建议,精神饱满地迎接所有的早晨。
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