过瘦穿衣不够美 三部曲打开增肥大门
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很多妹妹羡慕怎么吃都不胖的人,其实瘦的人也很烦恼,腰围太细,裤子买不到。这种烦恼决不亚于减肥的妹妹。那么今天我们来谈谈怎么才能增肥吧。增重不是说狂吃狂喝就可以的,一定要用科学的方法来,不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行!
过瘦的原因:
1、挑食厌食
主要是胃肠消化功能不正常,也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好,各种消化酶的分泌不足,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。
2、多食不胖
能吃,吃什么都胖不起来,主要是因为胃肠道的吸收功能差,对所食营养物质不能很好的吸收和利用,即使吃很多的参茸补品也吸收不了,对体质的改善也无济于事。
3、发育不良
主要是肠胃消化吸收功能差,对各种营养物质的消化吸收不彻底。
4、睡眠不足
由于工作、家庭、生活各方面的压力,长期睡眠不好,休息质量差,体质消耗过大,每天吸收的能量不足体内消耗,不能将各种营养物质转化为脂肪细胞,形成各种瘦、瘦等病态体质。
饮食三部曲:
1、增加热能的摄取
每天必须追加500千卡的热量。人体摄取的热量大于消耗的热量时,多馀的热量用于肌肉和脂肪组织的成长,研究表明体重没有变化时,摄取和消耗的热量相等。此时,在饮食量和消耗量不变的基础上,追加摄取3500千卡的热量,可以增加1斤左右的重量。科学健康的增加方式是将增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天增加热量摄取500千卡,1周的增加数控制在1斤左右。
2、不要吃太多的饭
不要增加每顿饭的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃多了往往无法有效吸收,反而会增加肠胃负担,造成消化不良。每天的饮食次数可以改为4~5餐。食物以易消化、蛋白质高、热量高为原则,逐步提高鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等营养物质的摄入。吃你想吃的东西,促进食欲增强。在增肥计划的初期,可以选择想吃的菜系,刺激长期处于不景气状态的食欲。
3、摄取热量的分配必须科学
人体摄取的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素,可以产生热量,但不能相互替代。否则,对健康不利:碳水化合物过多的脂肪过少的话,胃肠负担会加重的脂肪过多,碳水化合物过少的话,可能会引起肥胖症、心脑血管疾病的蛋白质过少的话,生长发育会受到抑制,身体的抵抗力会下降……因此,摄取必须有科学的比例。人体摄取热量的50%~60%左右,碳水化合物过少的话,体质就会受到抑制,身体的抵抗力会下降。
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