三招保护手腕健康
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坐在办公室的女性长时间对着电脑,敲键盘或按鼠标,长时间的动作容易引起胳膊疼痛,不利于胳膊健康,所以女性们必须注意自己的胳膊保健。
一、手腕疼痛的原因
1、腱鞘炎可发生在手指、脚趾、手腕、脚踝等部分,患者在关节部分发生疼痛和硬结,关节屈伸不便,特别是早上最明显,偶尔发出弹响声。
2、骨关节炎的主要症状是疼痛,主要是关节的力量,如果不及时重视治疗,后期休息时也会伴有疼痛,用力时疼痛更加严重,无法忍受。
3、类风湿性关节炎:这也是腕痛的回答之一,属于全身型自身免疫性疾病之一,多关节受累,反复发作。早起的症状是关节红肿的疼痛,末期有一定程度的僵硬畸形,骨头萎缩等。
二、腕部保健
1、腕部动作
动作1
①手腕和身体90度,手掌伸直,手掌向内。
②手掌向身体内侧旋转90度后,手掌向下,回到刚才的位置。两个连续步骤重复十次。
动作2
①站立,双膝微弯曲。
②双手在胸前伸直后交叉,左手肘放在右手肘上,肘弯曲,双手掌贴近十分钟,即使不能使劲也能贴在背上,稳定几个呼吸后,换边练习。
③高级变化:可能的人提高双臂,看双手。
动作三
①将手腕和手掌平放在桌面上。
②扶手肘,手掌向身体内侧弯曲,回到刚才的位置。两个连续步骤重复十次。
2、手腕按摩
用一只手轻轻按摩另一只手腕关节2~3分钟。用拇指按下另一侧腕关节的痛点,同时另一侧腕关节旋转运动1~2分钟。双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周,按压2~3次后,再做另一侧腕关节。
3、热敷
可用湿毛巾热敷手腕,增加局部血液循环,促进炎症吸收。热敷每天2~3次,每次20~30分钟。
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