产后运动在月子期间就要开始吗?产后练习瑜伽的优势有哪些?
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为了照顾宝宝,新妈妈太忙了,没有时间锻炼,但身体的恢复也很重要。产后开始锻炼,大多数人总是认为只是为了减肥。事实上,产后锻炼将在分娩期间开始,这是非常重要的。
瑜伽练习不仅能增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道脱落,还能使子宫恢复正常位置。无论是自然生产还是剖腹产生产,产后瑜伽练习都是促进骨盆腔血液循环的运动。由于生产方式不同,产后恢复情况也不同,可以根据个人体质逐渐开始练习。产后瑜伽的许多动作都有苗条的身材,保护内脏和柔软的肌肉,增加弹性。
产后瑜伽练习的优点是骨盆底的支撑组织和韧带相对放松,更容易完成某些姿势。定期和适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体恢复、失眠、激素失衡和照顾新生儿所面临的挑战等生理和心理问题。产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸和平静的冥想有助于母亲恢复体型、充足的母乳和充足的体力。
1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力,减少脂肪囤积,从而达到减肥的目的。由于产后关节组织松弛,遵循专业瑜伽教师的指导,避免运动损伤。
2、改善不良姿势:孕妇容易因身体变化而产生不良姿势,如身体重心向前移动、颈椎前凸、肩夹骨向前拉、骨盆向前倾斜、重心向脚跟移动等。产后,由于婴儿的抱着,重心向前移动。因此,很容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。
3.强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡和抱孩子的工作都是用手臂力量完成的。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
6、加强身体恢复:由于孕妇在怀孕期间身体下降,产后往往会感到虚弱和抑郁。医生和专家说,瑜伽练习对产后身体恢复有很大的帮助。
5.改善脚部水肿的迹象:怀孕期间,由于胎儿压迫下腔静脉,腿部水肿甚至下肢静脉曲张。
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