bmi指数多少是正常 教你2个适合微胖人群的减肥方法
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我们对肥胖有不同的衡量标准:有些人根据体重认为自己不胖,只要体重不超过标准;有些人根据腰围认为自己不胖,只要中码衣服能穿。事实上,这两种测量方法都是不科学的。目前,B是世界上最常用、最标准的测量人体脂肪和瘦的方法MI该指数为基准。BMI指数,翻译成中文,意思是身体质量指数,用我们的体重公斤,除以平方米的身高,得到的数字是BMI指数了。BMI该指数根据不同的国家和种族而有所不同。对于中国人来说,如果该指数超过24,则超重,超过28,则为肥胖。在正常范围到24之间,我们常说它有点胖。
微胖的人容易减肥吗?
微胖的人不容易减肥
对于稍胖的人来说,他们的体重不会超过很多。只要他们努力一点,他们的体重就会降低到标准范围。此时,许多人认为自己已经成功减肥,放弃了健康的饮食习惯和锻炼习惯,很快就会反弹。这是因为尽管他们的体重达标,但他们的BMI该指数不符合标准,仍属于微胖范围。
微胖的人很容易减肥
在所有减肥的人中,微胖的人可能是最容易减肥的。体重基数大的人想减肥有很多限制。除了一些剧烈运动外,力量训练也有一定的限制,否则很容易因为体重过大而造成运动损伤。微胖的人处于相对健康的状态。有氧运动不会对身体造成很大的伤害,无氧运动增强肌肉的效果也会非常明显。因此,微胖的人很容易减肥。
微胖的人应该如何减肥?
1、运动增肌
绝大多数微胖的人都是浮肿的,也就是说,他们看起来浮肿,但他们的体重并不像我们想象的那么重。这是由于我们缺乏锻炼和体内肌肉含量造成的。如果我们长期处于这种身体状态,微胖很容易发展到肥胖的方向。如果我们能通过力量训练增加肌肉,我们不仅可以帮助我们燃烧更多的卡路里,减肥,还可以改善我们的体质,使我们看起来更苗条,并迅速帮助我们减少BMI指数。
2、排除水肿
经过仔细的体质分析,我们会发现很多微胖的人体内脂肪含量不是很高。但为什么它看起来臃肿呢?事实上,这是因为我们的身体有水肿。如果我们对水的代谢功能不好,摄入过多的水,不能排出或吸收,它会使我们的身体水肿,这也是我们微胖的重要原因。
温馨提示
很多人会安慰自己,微胖有微胖之美。虽然这句话没有错,但与体重标准相比,微胖是一种不健康的状态。因此,我们应该保持警惕。与其总是微胖,不如努力变得完美。
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