如何有效瘦腿去赘肉?10种锻炼方法不妨尝试一下
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局部瘦身应该用什么方法?许多人似乎找不到正确的方法,所以即使他们锻炼也很难有效果,那么如何瘦腿赘肉呢?现在让我们介绍一下如何减肥你的腿赘肉。
1、前踢
站立姿势,抬起头挺胸,双脚合并,双手自然下垂放在身体两侧,交替前伸出双脚在空中摇晃。
2、斜前踢
站立,双脚并拢,脚尖稍向外,双手轻轻握住拳头放在身体两侧,右脚向左前踢,同时左手弯曲到胸部,右手向右后伸直,用同样的方法向右前踢左脚。
3、大腿运动
双脚张开站立,宽度大于肩宽,脚底向外,上半身直,双臂向左右平举,高于肩膀。双膝向两侧微弯,用5秒压迫上半身。然后再屈膝,大腿和小腿90度,臀部下沉。
4、抬脚踏步
这个动作不仅可以瘦大腿,还可以雕刻臀部线,右脚膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握住拳头抬起胸部,右手握住拳头向后伸展,用同样的方法抬起左脚。
5、侧身伸展
双脚与肩膀宽度站立,左右叉腰,右臂向上伸展,手掌向上按压,手掌和手臂90度直角,右侧上半身肌肉伸展,刺激腋下淋巴。同样站着,双臂弯曲举起,右臂向后头部收缩,用左手支撑右肘,向左按压,右臂和肩膀充分伸展。
6、交叉接触脚后跟
站立,双脚并拢,双手自然下垂,弯曲右膝抬起右脚,脚底向左,左手接触右脚后跟,但上半身不动,然后左脚抬起,右手接触脚后跟。站立,双脚并拢,双手放在身边,右脚弯曲膝盖向外抬起,用右手触摸右脚跟,用同样的方法向外抬起左脚,用左手触摸脚跟。
7、大腿伸展
双膝向两侧弯曲盘坐,小腿向大腿回收,脚底贴合,双臂伸直支撑在脚上固定,上半身向前倾斜,但注意不要弓背,腰板伸直。
8、后踢脚
后伸腿有效去除大腿脂肪。双腿打开站立,弯曲上半身,双臂伸直支撑在长椅和桌子上。右腿膝盖弯曲,向后抬起右腿。右腿不碰就往前拉到胸前。然后右腿再次向左后方抬起。整个动作重复10-20次。
9、倒立抬腿
前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒V状。左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次。
10、侧身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行。
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