想要减肥瘦身怎么做?学会两招瑜伽就是减肥塑小能手
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现在减肥瑜伽伽MM人们喜欢,瑜伽是一种运动减肥,瑜伽除了减肥的效果,还有其他效果,不仅可以减肥塑形,还可以美容哦!
一、完全呼吸
丹田的位置:肚脐下约三根手指的宽度
躺着练习完全呼吸:1。双腿张开约30厘米2。双手放在臀部旁边,手掌朝上
坐着练习完全呼吸时,双腿以最舒适的姿势交叉盘坐2。背部挺直,拇指和食指相连,另外三个手指伸直,放在膝盖上。
吸气:气体从鼻腔吸入,感觉通过喉咙、气管、肺、胸部到达丹田,可刺激交感神经,使血管和腺体收缩。
呼气:感觉丹田的气向上推,来自丹田、胸、肺、气管、喉、鼻。全身放松可刺激副交感神经,使血管和腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸气,呼气时慢慢吐气,吸气时间短,呼气时间长)。
停止呼吸:也就是说,闭上呼吸。当气吸到丹田或呼气吐出时,屏住呼吸,收缩腹部,收缩肛门,夹住臀部,女性也应该闭上阴,这可以稳定情绪,增强体力。
调息:即吸气一次,再呼气一次,然后循环吸气,主要调整个人呼吸规律。
二、暖身法
颈部:双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头部轻轻向前弯曲,向后倾斜,向左和向右旋转。然后从前面→左→后→右转4圈,然后从前面→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
肩膀挺直站立,双腿并拢,右手自然垂下,左手轻松放在左肩上,从前到后转4圈,再从后到前转4圈。换左手自然垂下,右手轻松放在右肩上,从前到后转4圈,再从后到前转4圈。
胸背和背部:双手叉腰,双腿并拢,头部、颈部和肩部向前收缩,使背部收紧。然后向后伸展胸部,放松颈部,尽可能向后伸展肘部,扩大胸部。这样,前后伸展可以重复4次。
全身:挺直站立,双腿并拢,双手十指交叉向上翻,踮起脚尖,全身尽可能向上伸展。这样伸展,重复练习三次。
转臀:双手叉腰,双脚与肩同宽,臀部从左到右慢慢绕4圈(膝盖直),再从右到左慢慢绕4圈。
扭转:双脚张开,肩同宽,双手交在胸前十指,肘部张开,胸同高。先向左后转(腰背平直),再向右后转。
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