女性吃5种黑色食物抗衰老 抗衰老还可以这样做
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健康对每个人来说都是最重要的,特别是上了年纪的人,身体各器官功能的下降,出现了各种各样的问题,为了强健身体,预防慢性病的发生,在饮食上多吃黑色食物,营养丰富
“五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。
黑豆具有补肾、补五脏、暖胃肠、强筋骨、活血化瘀、祛风、解毒、益寿的良好效果,对抑制高血压、滋养身体、抗衰老、有良好效果。用米醋泡黑豆,每日早晨食用20粒左右,常年食用,效果甚佳。
蘑菇低脂肪、低热量,防癌抗衰,多吃还能预防老年斑,适合老人体质。不同的蘑菇有不同的吃法,干蘑菇炖,鲜蘑菇扒油菜,草蘑菇适合炒,平蘑菇适合素炒,做汤。
黑芝麻维生素e含量高,不仅能延缓细胞老化,延长细胞寿命,还能减少脸部皱纹,消除动脉血管沉淀物,促进胆固醇代谢,有效延长寿命。
黑木耳是一种天然的抗凝剂,它以阻止胆固醇在血管上沉积和凝结,被称为食品中的阿司匹林。最常见的食用方法是冷木耳和木耳炒白菜,但建议每周只吃两次左右。黑米表皮色素中富含黄酮类活性物质,是白米的5倍以上,对预防动脉硬化有很大作用。
黑米含有更多的膳食纤维,有利于肠道蠕动。黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。你可以每周吃两到三次黑米粥,也可以在每天的蒸米饭中加入黑米,做成软糯适口的两米饭。
另外,饮食中老人应注意减少盐、糖和脂肪的摄入,饮食以清淡、油少为主。
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