减肥是饥饿的痛苦吗?快吃这些食物 让你瘦不停
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很多人认为减肥是非常困难的。因为不能忍受不吃或不吃。其实,如果选对食物,减肥的你大可边吃边减。那么,究竟吃哪些时候有利于减肥?下面就为大家推荐一些适合减肥的时候吃的食物,让你越吃越瘦。
减肥肚子饿的痛苦?多吃三种饱腹感强的食物
减肥,依靠七分吃三分动!合理控制饮食是减肥成功不可或缺的因素,我们必须摄取足够的营养,保证饮食平衡,但同时也不能饿。因此,可以尝试适合减肥过渡期摄取的饱腹感强的食物。让我们推荐三种饱腹感强的食物。
食物能量密度低
食物单位重量所含的热量称为能量密度,食物之间的热量差异很大。同样是100克,白菜的热量只有21千卡,100克奶油蛋糕的热量是378千卡。
一般来说,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物,饱腹感最强。
食物体积大
食物从胃排入十二指肠的过程变成胃排出,胃排出是饥饿感的来源之一。所以,胃里有什么东西就不会饿。
体积最大的食物类别是蔬菜类,很多蔬菜水果含水量高(90%是水分),体积自然增大,所以填充胃的空间也很大,特别是生吃的时候。为了增强饱腹感,请来蔬菜水果沙拉。但是,请注意不要添加或者不要添加沙拉酱。
食物膳食纤维多
与其他营养素不同,膳食纤维不能被人体消化吸收,因此进食后长时间待在肠胃里,遇到水分容易吸水膨胀,水分充足时体积增加15-25倍
另外,对于胃溃疡等胃肠病患者,食用纤维丰富的食物,如乌米、麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦等,最好在熟食后再食用。
多吃这些零食有助于减肥
很多人减肥的时候依旧嘴馋,老想吃东西,这时候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易发胖的食物,选择一些低热量、高纤维的食物。
坚果+酸奶
西班牙的研究表明,坚果在增加饱腹感的同时,还能提高燃烧脂肪的能力。坚果中含有的油脂比较多,所以不能多吃,一天三个核桃,七八个谷物或者十几个杏仁就够了,很明显,这样的食用量并不能有效的延缓饥饿感的到来,所以在吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶来增加饱腹感。
豆腐干在吃什么零食不胖的问题上,豆腐干也是最好的选择,豆腐干中最突出的是高钙。此外,豆腐干还含有大量蛋白质、脂肪和碳水化合物,不缺少任何东西,也不缺少任何东西。研究表明,每100克豆腐干含有336千卡的热量,含有731毫克的钙,但肥胖的脂肪含量不足16克,多吃也不胖。
紫菜
MM们知道紫菜中含有大量碘,碘是解决浮肿的要素。因此,多吃紫菜不仅可以减轻脸部浮肿的问题,还可以控制体内堆积的脂肪,不让体内摄入更多的热量和脂肪。紫菜含有高纤维素,卡路里也很低,想减肥排水肿,不吃紫菜也说不出来!
咖啡、牛奶
牛奶绝对是最健康的零食,牛奶中含有大量丰富的营养物质,但也有享受这种营养的人。有些人不能喝牛奶,有些人不喜欢牛奶的味道,但很难切断牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡,但选择的确是三合一速溶咖啡包,所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。
西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
青梅
西梅的亲戚,包括西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
花生
花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。所以多吃花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足,促进脂肪燃烧,还有助于预防唇裂、眼红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是不吃花生的两倍!当然,花生中含有的油脂比较多,每天吃10颗左右就可以了,不能多吃。
紫菜
通常海洋中的脂肪、胆固醇含量不高,氨基酸、微量元素等人类所需的营养丰富,紫菜也一样,热量低,纤维高,富含维生素b族,据说可以抗癌。没想到减肥也能吃到这么好的食物!正在瘦身的你不妨试试上述食物吧!
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