饮食减肥你不可错过的10个小妙招
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
饮食减肥要怎么吃呢?很多人在减肥当中都会选择通过饮食来达到目的,但是一味的节食对身体健康是有所危害的,是不可取的,一定要有合理的饮食安排才能够健康的进行减肥。在这里,为大家支支招,推荐10个饮食减肥的小妙招,千万别错过了。
饮食减肥的10个小妙招
集中注意力品味食物味道。最初吃几口的时候,请注意味道。因为你知道食物的味道通常是第一口:咸吗?你变甜了吗?你太软了吗?好吃还是一般?此时,对味道的判断非常重要,因为我们使用后种味道是想象的。这样,我们就可以说明为什么我们味道普通的巧克力蛋糕吃干净。因为我们想象它是美味的。不同于我们的味觉,我们的想象力永远不知疲劳。当我们真正注意味道时,对食物的要求会更严格。味道变了,我们可以不吃。
提案:小吃。充分利用牙齿、舌头、上颚。咀嚼时,放下手里的餐具。
感受饥饿。4小时内尝试不吃任何东西。如果害怕的话,可能是因为担心身体会不舒服,所以不会有不好的结果。如果你从来不觉得饿,那么你的你的食欲可能会去度假。也就是说,为了抵抗对食物不足的恐惧,总是吃得太多,或者对饮食完全失去了感觉。如果你总是感到饥饿,你可能会混淆生理饥饿和心理饥饿。饥饿的表现因人而异。最常见的表现是感到虚弱和感情混乱。
这个步骤的目的是冷静地面对食物。在这个短暂的斋戒期间,不要故意体验身体发出的饥饿信号,而是自然地表现出这些信号。
制定常规程序。如果你想让你的身体感到饥饿和饱腹,你应该定期饮食。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。
建议:避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。
放慢速度。身体收到饱满的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通信不是即时的。吃后30分钟,开始饱感的酶就会被释放。吃得太快,可能吃得太多。
建议将饮食时间延长至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
只有你才能判断自己的需求。为了愉快而吃吗?控制脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽,不介意外面的暴风雨?由此可见,情绪引起的行为紊乱。所以忠于自己的真正需求很重要。不要听从别人的命令,掌握自己的方向。不管同桌的步调是否一致,都要判断自己是否已经吃饱了,停止或继续吃饭。无论发生什么事情,都专注于自己的身体感受。
建议:如果你想,你可以每隔一段时间给自己吃一顿大餐,并且一直坚持下去。别犹豫,去吃吧。你从那以后就有活力了,今后的日子可以自己调节。
排除干扰。禅宗告诉我们,吃饭的时候就专心吃饭,读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性,用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁,饭碗前,那就排除周围的干扰吧。别看报纸,别看电视,也别投入激烈的政治辩论。专注于你做的事:吃饭!当然,如果你是和大家共进午餐,也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。
建议有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
练习节制。有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
建议:在上菜的空隙不吃东西。
认清你的欲望。你离饼干盒只差半步,为什么不出手?-等等,问问自己,我是饿了还是想吃?饿了就吃吧。如果不是的话,问问自己为什么想吃此时,你是悲伤还是紧张?你生气还是高兴?你需要安慰吗?事实上,我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的迹象。我们吃的是为了不让自己被某种感情淹没,那种感情可能是积极的,也可能是消极的。让答案自己产生,你不需要过多考虑。然后,去喝水,转圈,打几个电话,确认自己的愿望。如果你还想吃的话,高兴地享受吧。千万不要有负罪感。了解自己的感情状况,有助于把饮食控制在合理的范围内。
建议每次出现尝试危机,都不要在小册子上记录与之相关的感情进行评价。最后可能会发现每次发生情况都是同样的感情。
切勿为未来吃。害怕今后没有吃的东西,对明天的担心们吃得更多,就像我们为了防止万一做了储备一样。这种恐惧是焦虑性格的典型特征,通常是由节食引起的。对于心理和身体来说,这是一种暴力,因为它是通过储存食物和过度摄入食物来自我保护的。
建议:回到现在,明天是另一天。现在你有多饿?饥饿的程度是多吃少的唯一依据。别忘了,到处都有食品店。
吃饭的过程中“中场休息”。问问你自己,你感到很饿、一般饿还是基本不饿?参考下面的“饥饿层次表”,帮助你更好地了解自己的饥饿状态。如果你感到饱了,哪怕你觉得肚子还有地方放下一块巧克力蛋糕,也别再吃了。告诉自己过一会儿就能享受这个蛋糕(你不是住在沙漠里,蛋糕店到处都有!)的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。相反,如果你还没吃饱,继续吃饭。
问自己是否饱的时候,放下餐具,建议嘴里没有食物。最好的参考是你是否还吃得开心。这种快乐消失的时候,说明你吃够了。
以上几个饮食减肥的小妙招,快来试试看吧。
饮食减肥秘方小盘点不是每个方法?饮食减肥秘方小盘点不是每个办法
女性经期是减肥的好时机 教你饮食减肥的3个小技巧
中药减肥小妙招看这里 轻松甩肉一周减10斤
哺乳期减肥妙招
减肥小知识 减肥10个小妙招
如何正确的减肥?秋季减肥方法小妙招
断食减肥方法千万别错过 一周健康减肥排毒饮食方法
女人不容错过的经期减肥食谱 经期减肥这样吃
酸奶可以抑制口臭吗?教你去除口臭的10个小妙招
排毒减肥的最好方法是什么?排毒减肥不妨试这8个小妙招
错误的减肥方式让你瘦不下来 错误的减肥方法让你瘦不下来
孕期妊娠反应大?5个小妙招可以帮你来减轻
【产后减肥饮食妙招】
秋季减肥方法可以吃什么?4招健康有效不可错过
如何减肥效果好 有效减肥瘦身小妙招
哺乳期减肥方法小妙招
减肥药的危害有哪些?中药减肥方法小妙招
明星减肥各有各的妙招 教你喝水排毒减肥法
经期减肥小妙招 6种水果让你经期也能健康减肥
赵奕然冬季饮食减肥方法 这4招包你速效减肥不反弹
突破减肥平台期的妙招
如何科学减肥?中药减肥方法小妙招
吃什么食物可以减肥?饮食减肥的七个方案
夏天如何饮食能快速瘦身? 这些健身小妙招真不错!
推荐两套超有效的减肥方法 减肥的7个生活小妙招
如何利用经期减肥?教你经期有效的减肥妙招
不吃药的健康减肥方法有哪些?这些减肥小妙招能让你一瘦再瘦
经期减肥最快秘籍 不容错过的经期减肥食谱
减肥有哪些错误方法?这7个错误的减肥方法让你爆肥
快速退烧的十10个小妙招