美国人史上最胖的时期已经到来 不胖的6个饮食习惯是什么
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据美国疾病控制中心报道,美国男性的平均体重比20年前增加了15磅(13.6斤),女性的平均体重增加了17磅(15.4斤)。美国人的平均身高增长速度比其他国家慢,同时美国人史上最胖的时期到来了。美国人增重的原因是不健康的饮食习惯,怎样才能不胖呢?让我们一起调查一下!
美国人史上最胖的时期已经到来
医学专家公布的数据显示,美国国民健康水平的下降令人担忧,但人们的饮食习惯预示着这一趋势将继续。
这些数据来自2011-2014年的美国疾控中心报告。研究人员发现美国男性的平均体重从1994年的181磅(164.2斤)增加到196磅(177.8斤)的女性体重从20年前的152磅(137.9斤)增加到169磅(153.3斤)。男性的平均身高增加了10分之1(0.254厘米),达到了5英尺9英寸(1.75米)的女性的平均身高没有变化,还是5英尺4英寸(1.63米)。11岁男孩平均体重比20世纪90年代增加13磅(11.8斤),平均身高增加1英寸(2.54厘米)。11岁女孩平均体重比20年前增加7磅(6.3斤),平均身高并未增加。
男性体重增加最明显的是年龄在60到69岁之间的人,增加了17磅(15.4斤);女性体重增加最明显的是年龄在20岁到29岁之间的人,增加了21磅(19.0斤)。
不胖的6个饮食习惯
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。钾含量高的食物包括香蕉、甜瓜、芒果等。这些食物含有叫做天冬门素的氨基酸。可以合作排出体内多馀的水分。
嘴不要太忙
我们总是无意识地养成习惯——经常嚼东西。例如,咬香口胶,用吸管喝饮料,吃饭时继续说话。最简单的方法就是闭上,专心做自己的事。不要时不时地找东西吃。
晚上减少摄取碳水化合物
碳水化合物,如面包、意大利面和米饭,经常膨胀肚子。如果你真的喜欢吃这样的食物,记得午饭前吃。晚上不要吃特别的东西。第二天醒来,你会发现你的胃又大了。
少喝苏打饮料
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,避免液体热量的轰炸,肚子也没有那么大的负担。
减少吃糖的代物
大部分都知道糖胖,但很少有人能抵抗糖的诱惑。因此,我们一个接一个地转向糖代,但这些糖代还含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
多吃芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
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