每天大便干燥 吃什么能早点排便?
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每天一次大便正常是健康的标志,但是如果每天大便干燥便秘会影响体内代谢产物和毒素的释放,不利于身体健康。每天大便干结便秘可能与肠道菌群失调有关。例如,长期服用抗生素和其他药物后,肠道内有益菌群被破坏,长期消化不良便秘。
其次可能与饮食结构不合理有关,饮食中缺乏粗纤维成分,饮食中缺乏水分,饮食中不喜欢饮水的人容易便秘。再次,过度焦虑和精神紧张也可能影响胃肠蠕动,导致便秘。此外,一些上班族每天时间紧张,早上起床后忙于赶路,虽然有便意但没时间,养成了不良的排便习惯,导致便秘。在那个日常生活中吃什么能早点排便,缓和便秘呢?
第一,对于每天便秘的人,建议在金双歧因子肠内增殖双歧杆菌、乳酸菌片等调整肠道益生菌,预防便秘。也可以喝酸奶调理胃肠菌群。
第二,养成良好的饮水习惯,每天早上坚持空腹饮水300-500ml,可以喝一点蜂蜜水,有利于润滑肠胃,建议一口气清洗肠道,有利于软化肠内容物,帮助排便。另外,工作中也要注意定期饮用水,口渴后不要想起喝水。这一定会导致体内缺水。
第三,饮食结构应合理。在日常饮食中,除了蛋白质、碳水化合物和少量脂肪食物外,还应适当饮食富含纤维素的食物,特别是粗粮、新鲜水果和蔬菜等。粗纤维有助于调节胃肠蠕动。便秘者可以每天早上空腹吃1~2根香蕉,涂上蜂蜜,喝一杯温水。决明子、肉苁蓉各10克,炒研末,用沸水提取,也可以代替茶饮。核桃仁,黑芝麻各30克,泥一样,也可以空腹用热水冲洗。另外,在日常生活中,可以服用鲜土豆汁、五仁粳粥、薯粥、菠菜芝麻粥、菠菜猪血汤等,对各种类型的便秘辅助治疗有很好的效果。
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